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Tips Nutricion

  • Una manera rápida de comer verduras: Agrega hojas de espinaca en tu batido de proteína, va bien con mango o papaya
  • En tiempo de calor, bebe un vaso adicional para mantener hidratado tu organismo
  • Una taza de mango da el 80% de la vitamina C y 25% de la Vitamina A que necesita diariamente
  • Otro beneficio de comer fruta como postre: su textura gruesa ayuda a cepillar los dientes y limpiarlos después de comer
  • Más nutrientes. Para cocinar los vegetales utiliza la menor cantidad posible de agua ya que disuelve ciertas vitaminas y minerales

 

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Tips para adelgazar

  • Lleva tu registro. Lleva un registro de tu actividad física. ¡Te ayudará a mantener la motivación y a lograr tus metas!
  • En Fiestas:  Evite las bebidas ricas en calorías de las fiestas, como el ponche de huevo y la cidra de manzana. Beba un solo vaso
  • ¡Duerme bien! Es más probable que las personas que duermen menos de 5 horas suban de peso que aquellas que duermen por lo menos 7 horas
  • Agua. Durante una dieta generalmente se reduce el volumen de alimentos y con ello de líquidos, por este motivo debes aumentar la ingesta de agua para mantener tu cuerpo hidratado y depurado
  • Entrenamiento con pesas: Una gran manera de bajar de peso rápido es por peso. Lo que hay que hacer es hacer un programa de entrenamiento con pesas para bajar de peso rápido. Levantamiento de pesas no sólo ayuda a perder peso, sino también fortalecer su cuerpo y mejorar su salud. Este ejercicio también aumentará su metabolismo con este peso de encima

 

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Tips Nutricion

  • La avena es una excelente fuente de fibra
  • Los almidones sin digerir en frijoles y granos como trigo, avena o maíz causan gas, el arroz contiene el único almidón que no causa gas
  • Compra lo mejor. Cuando te encuentres en el supermercado, compra los cortes magros de carne. Éstos son cortes que tienen menos grasa
  • El beneficio de los antioxidantes en frutas y verduras es mayor cuando las comes combinadas. Piensa en ensalada de frutas o verduras mixtas
  • Si tu padeces de migrañas, prueba analgésicos que contengan acetaminofén, aspirina, y cafeína. Si los combinas, su efecto es más rápido y pronlongado que el de ibuprofen

 

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Tips para Vida Saludable

  • La próxima vez que haga un asado, ponga brochetas de piña fresca, duraznos y ciruela en el fuego por 5 minutos para un delicioso postre
  • Tomar suficiente agua diariamente es importante para mantener tu cuerpo en forma. La deshidratación puede causar dolores de cabeza y fatiga
  • Otra razón para desayunar. Un estudio japonés concluyó que las personas que no desayunan son más propensas a padecer insomnio
  • ¿Fresco o enlatado?. Siempre que puedas, elige alimentos frescos en lugar de enlatados. Los alimentos frescos tienen menos sodio y preservantes, además de que conservan todas sus propiedades naturales
  • Por cucharaditas. Reduce la grasa de tu dieta midiendo la cantidad de aceite con una cucharita en lugar de poner un chorro

 

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Tips para Bajar Peso

  • Tip de entrenamiento: Una combinación de ejercicio de resistencia y aeróbico diariamente puede aumentar tu ritmo metabólico un 10%
  • Evite engordar en Fiestas. Concéntrese en conversar o en realizar actividades con su familia y amigos en lugar de en la comida. Por ejemplo, salga a dar un paseo familiar luego de la comida principal de las fiestas
  • Avena: La avena es una excelente fuente de fibra
  • Aeróbicos y salud. Los ejercicios aeróbicos como caminar rápido, nadar o bailar, mejoran la eficiencia cardiopulmonar
  • Olvidarse del ascensor. Cada vez que se pueda, usar una escalera: se queman calorías y se fortalecen las piernas

 

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Tips para adelgazar

  • Evite engordar en Fiestas. Si usted es el anfitrión de la fiesta, regale las sobras. Mantenga suficientes platos desechables listos para repartir alimentos dulces y otros poco saludables a los invitados
  • Si viajas en estas fiestas, puedes hacer ejercicio con una cuerda de saltar en cualquier lado
  • El café contiene ácidos orgánicos que elevan el nivel de azúcar en el cuerpo y el de la insulina, lo cual fija las grasas
  • Ahorra calorías. Toma agua en lugar de tomar un vaso grande de jugo o refresco regular. ¡Te ahorras 150 calorías!
  • Las porciones gigantes. Si el restaurante te ofrece aumentar la porción por el mismo precio, acepta sólo si vas a compartir

 

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Tips para adelgazar

  • En Fiestas:  Puede comer postre, pero en porciones pequeñas
  • Piensa en salud. Siempre comienza con una actitud positiva respecto a tu imagen, ya que esto te ayudará a lograr tus metas más fácilmente y mantener tu salud
  • Porciones pequeñas en platos pequeños. Si quieres controlar mejor tus porciones, sírvete en platos más pequeños. Comer en platos grandes nos da la ilusión óptica de que el plato no está lleno, y resultamos comiendo más de la cuenta
  • Haz tu propio yogur con sabor a frutas. Descongela bayas en el microondas, mezclalas con su jugo en yogur sin sabor y endulza un poco
  • No confíe en los tratamientos “milagrosos” que modifican el metabolismo hormonal. Son peligrosos

 

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Tips y consejos nutricion

  • Una buena idea de desayuno completo es la combinación de cereal alto en fibra con leche descremada o yogur y una porción de fruta
  • Piel hidratada. Tomar por lo menos ocho vasos de agua/líquidos diariamente te mantendrá hidratado(a) por dentro y por fuera
  • Una taza de legumbres verdes (acelgas, nabos, espinacas) contiene casi la misma cantidad de calcio que una taza de leche
  • Para preparar el agua de la familia, usa frutas de temporada y evitar agregar azúcar adicional
  • El brócoli, los tomates, naranjas, frijoles y plátanos brindan fibra y potasio, dos nutrientes que normalmente le hacen falta a los niños

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Tips y consejos nutricion

  • Los hidratos de carbono y las proteínas no pueden tomarse juntos en la misma comida ? Muchos alimentos son una mezcla de hidratos de carbono, proteínas y grasas, por lo que resulta absurdo separar unos alimentos de otros cuando su propia composición es una mezcla compleja. El aparato digestivo del ser humano está especializado para realizar la digestión de la más variada mezcla de alimentos
  • Puede recurrir a mezclas de hierbas destinadas a eliminar naturalmente la retención de líquidos, pero antes de adoptarlas consulte con su médico para descartar posibles causas orgánicas
  • Se obtienen más antioxidantes de mezclas de frutas y verduras que de una sóla fuente. Coma ensaladas de frutas y vegetales mixtos
  • Evitar pan corriente: El pan blanco cambiarlo por el pan integral
  • Elige siempre productos lácteos bajos en grasa para reducir tu consumo de grasa saturada

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Tips y consejos para Adelgazar

  • La mantequilla y los aceites vegetales son ingredientes que se utilizan mucho en la pastelería y panadería para darle humedad a nuestros pasteles y muffins. Sin embargo, la mantequilla y los aceites tienen mucha grasa y los podemos sustituir con otras opciones, como purés de frutas: manzana, ciruela o banano. La mantequilla puede ser sustituida por yogur natural descremado, especialmente cuando preparas masas de pies, galletas o panecillos
  • Té verde: Los estudios demuestran que el té verde revoluciona su metabolismo, por lo que beber varias tazas al día es lo recomendable
  • Come antes. Trata de ir al supermercado cuando no sientas hambre y evitarás comprar alimentos ricos en azúcar o grasas
  • La linaza y otras fuentes de ácidos grasos omega 3 según estudios preliminares y la experiencia de muchos entrenadores personales puede ayudar a adelgazar más rápido si se toma mientras se sigue una dieta saludable y/o un programa de ejercicios
  • ¡Mastica un chicle! Mastica un chicle sin azúcar cuando sientas ansiedad por algo dulce

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