From the category archives:

Tips Nutricionales

 

Tips Nutricionales

  • Demasiada grasa no es saludable pero es necesaria. Existe grasa en las neuronas, en el cerebro y en órganos internos
  • Productos frescos de temporada en cada estación. Cómprelos, son más sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad y precio
  • Se obtienen más antioxidantes de mezclas de frutas y verduras que de una sóla fuente. Coma ensaladas de frutas y vegetales mixtos
  • Con la edad sudamos menos. Las personas mayores deben cuidar su consumo de líquido especialmente si están haciendo ejercicio en el sol
  • Sácale provecho al tomate. El tomate contiene muchas vitaminas, minerales y sustancias que te ayudan a prevenir el cáncer como el licopeno. Inclúyelo en tu alimentación

 

{ Comments on this entry are closed }

 

Tips Nutricion

  • Guía de fibra para niños: Toma su edad y agrégale 5. Así que, un niño de 10 años debe obtener 15 g de fibra al día
  • Fuentes de hierro. Las mejores fuentes de hierro son carnes rojas, hígado, cereales fortificados y vegetales de hojas verdes
  • ¿Blanco o moreno? El hecho de escoger entre azúcar blanco o moreno es algo que únicamente debe depender de la preferencia de tu paladar, pues no existe diferencia en cuanto a las calorías o el valor nutricional. Si bien es cierto que el azúcar moreno contiene ligeramente más minerales, la diferencia no es importante
  • Juntos es mejor. Consumir alimentos ricos en vitamina C (cítricos, pimientos) con alimentos que contienen hierro (carnes rojas) aumenta la absorción de este mineral
  • Las etiquetas de los alimentos. Toda la información de la etiqueta de un alimento se basa en el tamaño de la porción, ten cuidado y revisala bien

 

{ Comments on this entry are closed }

 

Tips y consejos de nutricion

  • Entre más graso sea el pescado, como el salmón, arenque, macarela, anchoa, recibes más omega-3.
  • Los cítricos como la mandarina, la naranja, la naranja tangelo, el camu camu y el limón cumplen una función antioxidante. Gracias a la vitamina C que contienen protege, las células del cuerpo frente a agentes externos como la contaminación, el cigarro y los malos hábitos de alimentación
  • Las remolachas son naturalmente ricas en boro, un mineral que apoya para huesos saludables. Pruébalas crudas en ensalada
  • Los granos como los frijoles, las lentejas, las arvejas y los garbanzos, entre otros, son una fuente excelente de fibra soluble que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a bajar los niveles de colesterol sanguíneo
  • La mayoria de la gente se despierta deshidratada. Bebe un vaso de agua lo antes posible despues de despertar

 

{ Comments on this entry are closed }

 

Tips Nutricion

  • Una manera rápida de comer verduras: Agrega hojas de espinaca en tu batido de proteína, va bien con mango o papaya
  • En tiempo de calor, bebe un vaso adicional para mantener hidratado tu organismo
  • Una taza de mango da el 80% de la vitamina C y 25% de la Vitamina A que necesita diariamente
  • Otro beneficio de comer fruta como postre: su textura gruesa ayuda a cepillar los dientes y limpiarlos después de comer
  • Más nutrientes. Para cocinar los vegetales utiliza la menor cantidad posible de agua ya que disuelve ciertas vitaminas y minerales

 

{ Comments on this entry are closed }

 

Tips Nutricion

  • La avena es una excelente fuente de fibra
  • Los almidones sin digerir en frijoles y granos como trigo, avena o maíz causan gas, el arroz contiene el único almidón que no causa gas
  • Compra lo mejor. Cuando te encuentres en el supermercado, compra los cortes magros de carne. Éstos son cortes que tienen menos grasa
  • El beneficio de los antioxidantes en frutas y verduras es mayor cuando las comes combinadas. Piensa en ensalada de frutas o verduras mixtas
  • Si tu padeces de migrañas, prueba analgésicos que contengan acetaminofén, aspirina, y cafeína. Si los combinas, su efecto es más rápido y pronlongado que el de ibuprofen

 

{ Comments on this entry are closed }

 

Tips y consejos nutricion

  • El agua de coco es rica en potasio y es una alternativa a fluidos en el clima caliente.
  • Hay que indicar que alimentos como los pasteles, la bollería y los dulces también son fuente de hidratos de carbono, pero muchas veces se acompañan de grasa poco saludable, por lo que se debe moderar su consumo.
  • Añade 1/4 de taza de calabaza enlatada y canela a la avena cocida. Sabe delicioso, da solo 20 calorías y te da la vitamina A que necesitas.
  • Moderar el consumo de azúcar, alcohol, bebidas refrescantes, helados y productos ricos en grasa. Aportan muchas calorías y pocos nutrientes esenciales. Los productos ricos en grasa se deben consumir en cantidades muy bajas.
  • Fabulosa fibra. La fibra disminuye el colesterol, combate el estreñimiento y se encuentra en las frutas, los vegetales y los granos integrales.

 

{ Comments on this entry are closed }

 

Tips y consejos nutricion

  • Una buena idea de desayuno completo es la combinación de cereal alto en fibra con leche descremada o yogur y una porción de fruta
  • Piel hidratada. Tomar por lo menos ocho vasos de agua/líquidos diariamente te mantendrá hidratado(a) por dentro y por fuera
  • Una taza de legumbres verdes (acelgas, nabos, espinacas) contiene casi la misma cantidad de calcio que una taza de leche
  • Para preparar el agua de la familia, usa frutas de temporada y evitar agregar azúcar adicional
  • El brócoli, los tomates, naranjas, frijoles y plátanos brindan fibra y potasio, dos nutrientes que normalmente le hacen falta a los niños

{ Comments on this entry are closed }

 

Tips y consejos nutricion

  • Los hidratos de carbono y las proteínas no pueden tomarse juntos en la misma comida ? Muchos alimentos son una mezcla de hidratos de carbono, proteínas y grasas, por lo que resulta absurdo separar unos alimentos de otros cuando su propia composición es una mezcla compleja. El aparato digestivo del ser humano está especializado para realizar la digestión de la más variada mezcla de alimentos
  • Puede recurrir a mezclas de hierbas destinadas a eliminar naturalmente la retención de líquidos, pero antes de adoptarlas consulte con su médico para descartar posibles causas orgánicas
  • Se obtienen más antioxidantes de mezclas de frutas y verduras que de una sóla fuente. Coma ensaladas de frutas y vegetales mixtos
  • Evitar pan corriente: El pan blanco cambiarlo por el pan integral
  • Elige siempre productos lácteos bajos en grasa para reducir tu consumo de grasa saturada

{ Comments on this entry are closed }

.

Tips Nutricion

  • Los hidratos de carbono y las proteínas no pueden tomarse juntos en la misma comida ? Muchos alimentos son una mezcla de hidratos de carbono, proteínas y grasas, por lo que resulta absurdo separar unos alimentos de otros cuando su propia composición es una mezcla compleja. El aparato digestivo del ser humano está especializado para realizar la digestión de la más variada mezcla de alimentos
  • Consumir alimentos que contienen fibra puede ayudar a mantener saludable su tracto digestivo
  • Las personas, especialmente niños y adolescentes, no consumen suficiente hierro.Encuéntralo en cereales, frijoles, verduras verdes y melaza.
  • Cuando lea las etiquetas de nutrición visualice esto: cada cinco gramos de grasa es una cucharadita o una porción de mantequilla.
  • El jugo de toronja rosada tiene más vitamina C, ácido fólico y potasio que cualquier jugo de otra fruta y con menos calorías por onza

 

{ Comments on this entry are closed }

.

Tips Nutrición

  • Suplementar tu dieta con vitaminas, antioxidantes, glutamina (un aminoacido que te ayuda a preservar tu masa muscular), vitamina C, y acidos grasos omega-3 (aceite de linaza o pescado)
  • Un sustituto saludable a la crema agria – Mezcle en la licuadora requesón sin grasa con un poco de jugo de limón
  • Una cena rica en carbohidratos le puede ayudar a dormir mejor. Considere platillos que incluyan pasta, arroz o frijoles para su cena.
  • Las grasas saturadas. Pueden elevar el “LDL” o transportador de colesterol “malo”, se encuentran en productos animales, manteca vegetal y aceite de coco o palma.
  • Come frutas y verduras, de preferencia al vapor. Estos alimentos son el “perfume’ y bienestar de tus órganos. Tu cuerpo los metaboliza perfectamente haciéndote sentir con más energía y mirarte mucho más joven.
  • Las semillas de brócoli ofrecen los beneficios más concentrados del brócoli. Prueba semillas de sabor suave en emparedados y ensaladas

.

{ Comments on this entry are closed }


Estadisticas