Tips Adelgazar

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Tips para Bajar Peso 04-04-11

• Come normalmente: no creas esto “Si no como nada, adelgazaré” es mentira: lo unico que lograras sera dañar tu metabolismo, y cada vez te costara mas bajar de peso. Además si no comes te enfermas y luego vas a tener que comer más para recuperar la salud y tu adelgazamiento será momentáneo.

• En los cajones, barras de cereal. Esos espacios secretos —y tan al alcance de la mano— pueden esconder muchos pecados… no te engañes y llénalos con barras de cereal de frutas y yogur.

• “Sin dolor, no hay ganancia” ¡Falso! Escucha a tu cuerpo y no te excedas con el ejercicio. Trabaja a tu propio ritmo para prevenir lesiones.

• Comparta sus experiencias. De esta forma sentirá apoyo, pues compartirá sus pensamientos con personas que atraviesan por el mismo camino… y eso realmente ayuda.

• Carbohidratos buenos. Come más de los “carbohidratos buenos” como frutas, vegetales y cereales integrales. Poseen mucha fibra y te llenan sin aportar demasiadas calorías.

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Tips para Bajar Peso 14-03-11

• Agua bendita. Se dice en todas las dietas: debes beber por lo menos dos litros de agua al día. No esperes tener sed para ingerirla, trata de tener siempre contigo una botella de este líquido. Recuerda que la sangre está compuesta en un 85% de agua, el cerebro en un 75% y los músculos en un 70%. Si un músculo se encuentra deshidratado en un 3%, pierde un 10% de su capacidad de contraerse.

• Lea literatura relacionada con su meta. Al leer, muchas personas se dan cuenta de que nada es imposible de lograr.

• Una idea de desayuno completo. Una buena idea de desayuno completo es la combinación de cereal alto en fibra con leche descremada o yogur y una porción de fruta. No sólo es un desayuno nutritivo, sino muy fácil y práctico de preparar.

• Haz 5 comidas diarias, incluyendo una ingesta a media mañana y otra a media tarde.

• Ahorra 100 calorías:  Disminuye 100 calorías de tu sándwich usando rebanadas de tomate, pimientos, lechuga y mostaza en vez de mayonesa.

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Tips para Bajar Peso 17-02-11

• Trata de comer aunque sea un arroz menos cada día, toma líquido, y camina cada día una cuadra más.

• No te des por vencida.  Si has adelgazado con diversas dietas pero también has vuelto a engordar, consigue de una vez por todas bajar de peso, dejando de pensar en los fracasos anteriores. No te sientas frustrada por haber fallado en el pasado, por el contrario, toma tus tropiezos como un aprendizaje de lo que te ha funcionado y evita lo que te ha fallado.

• Adoptar la regla del 80%. Se trata de adherirse al Hara Hachi Bu japonés y dejar 20% de la comida que iba a ingerir en el plato. Así como evita trastornos gastrointestinales, prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y ataques de corazón.

• Los vegetales son una fuente importante de fibra en la dieta y ayudan a mantener la sensación de saciedad por más tiempo.

• Evitar que el cuerpo sienta demasiada escasez y reaccione rebajando el metabolismo y gastando menos energía.

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• Si no puedes evitar comer pizza, cambia la pizza con carne y embutidos por una con vegetales.

• No creas que por hacer más abdominales, verás los resultados más rápido. Hazle caso a tu cuerpo. Haz la cantidad de repeticiones que puedas

• Mi pareja me acepta como soy. Probablemente tengas muchas cualidades internas que te hacen ser un gran ser humano, pero hacer ejercicios no se trata sólo de lucir bien, sino de estar saludable.

• Baja el estrés. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay que intentarlo. Empieza por tener más pensamientos positivos.

• Para los momentos en que necesita desesperadamente comer algo dulce tenga siempre en la heladera gelatina dietética para poder comerla sola o mezclada con frutas picadas, yogur del mismo sabor o crema light.

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Tips para Bajar Peso 04-01-11

• Sólo una alimentación equilibrada y nutritiva te ayudará a que puedas mantener la dieta durante mucho tiempo.

• Aprende a ser asertivo en los restaurantes. Si comes fuera del hogar, puedes caer fácilmente en la tentación de dejar a un lado tu plan, pero esto no tiene por qué ser así. Dile al mesonero que no traiga pan, toma agua antes de comer y pide tus alimentos sin grasa.

• No pretender lo imposible. Adelgazar lleva un poco de tiempo. No pienses que vas a bajar 5 kilos en 1 semana, eso es imposible. Si piensas en algo parecido lo único que te espera es el fracaso.

• Piensa a futuro y positivamente: “En 1 mes estaré mejor”, “Bajaré 3 kilos este mes”, “Pronto me pondré ese traje”. De esta manera la dieta ya no será frustrante..

• Mantén el orden: Vivir, y sobre todo comer, en un ambiente relajado y ordenado ayuda a mejorar la fuerza de voluntad, por lo que resulta mas difícil excederse con las comidas.

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