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Tips Adelgazar

 

Tips para adelgazar

  • En Fiestas:  Puede comer postre, pero en porciones pequeñas
  • Piensa en salud. Siempre comienza con una actitud positiva respecto a tu imagen, ya que esto te ayudará a lograr tus metas más fácilmente y mantener tu salud
  • Porciones pequeñas en platos pequeños. Si quieres controlar mejor tus porciones, sírvete en platos más pequeños. Comer en platos grandes nos da la ilusión óptica de que el plato no está lleno, y resultamos comiendo más de la cuenta
  • Haz tu propio yogur con sabor a frutas. Descongela bayas en el microondas, mezclalas con su jugo en yogur sin sabor y endulza un poco
  • No confíe en los tratamientos “milagrosos” que modifican el metabolismo hormonal. Son peligrosos

 

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Tips y consejos para Adelgazar  

  • Entra en calor con comidas picantes, y siéntete más satisfecho con alimentos de mucho sabor. ¡Podrías comer menos!
  • Cuida los carbohidratos. Uno de los mejores secretos a la hora de hacer un régimen alimenticio consiste en no ingerir dos raciones de carbohidratos en la misma comida. Por ejemplo, no comas pollo con arroz y puré de papas. Cambia uno de los carbohidratos por vegetales, por ejemplo. Trata además de variar los carbohidratos que comes, que no sea sólo arroz, papa o pan. No lo elimines de tu dieta, mucho menos si te ejercitas a diario. Los carbohidratos son fuente importante de energía para el organismo.
  • La baja intensidad de las caminatas reduce el riesgo de alguna lesión. Como es una actividad que realizas de manera automática, es sencillo para tu organismo mejorar tus condiciones físicas.
  • Evita comer durante los primeros 15 minutos en casa. Es el momento más peligroso para comer compulsivamente.
  • Masa corporal. Vigile activamente su peso y masa corporal no únicamente por una cuestión de belleza, glúteos, vientre plano o para presumir de su delgadez. Hágase análisis de colesterol, ácido úrico, triglicéridos, etc.

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • La mantequilla y los aceites vegetales son ingredientes que se utilizan mucho en la pastelería y panadería para darle humedad a nuestros pasteles y muffins. Sin embargo, la mantequilla y los aceites tienen mucha grasa y los podemos sustituir con otras opciones, como purés de frutas: manzana, ciruela o banano. La mantequilla puede ser sustituida por yogur natural descremado, especialmente cuando preparas masas de pies, galletas o panecillos
  • Té verde: Los estudios demuestran que el té verde revoluciona su metabolismo, por lo que beber varias tazas al día es lo recomendable
  • Come antes. Trata de ir al supermercado cuando no sientas hambre y evitarás comprar alimentos ricos en azúcar o grasas
  • La linaza y otras fuentes de ácidos grasos omega 3 según estudios preliminares y la experiencia de muchos entrenadores personales puede ayudar a adelgazar más rápido si se toma mientras se sigue una dieta saludable y/o un programa de ejercicios
  • ¡Mastica un chicle! Mastica un chicle sin azúcar cuando sientas ansiedad por algo dulce

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Tips para adelgazar

  • Sirva pan integral con la cena si complementa bien a la comida (¡Agréguele poca mantequilla o margarina!)
  • Hacer ejercicio físico a diario , pero si no puedes programar esta actividad ,trata de incrementar el movimiento en las actividades cotidianas ( usar escaleras, en lugar de ascensor ,dejar el auto estacionado unas cuadras antes del trabajo, bajarse antes de la parada de autobús, hacer mandados caminando o en bicicleta )
  • Fibra. Harina de trigo entero generalmente puede substituir hasta la mitad de harina blanca en recetas. Ejemplo, si la receta pide 2 tazas de harina, pruebe 1 taza harina blanca y 1 taza harina trigo entero
  • Sobre aderezos. Selecciónalos sin grasa o prepáralos con yogur descremado y hierbas de olor o vinagre, mostaza y sustitutos de azúcar
  • Disminuya el tamaño de las porciones y coma menos grasa y azúcar

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Tips para adelgazar

  • Comprender lo que significa verdaderamente “estar a dieta”.  Muchas personas piensan que una dieta es una moda o algo que se hace de vez en cuando. La dieta, en realidad, es una nueva forma de alimentación y cambio de hábito para tener un estilo de vida más saludable el cual debería ser de por vida.
  • Varia los menus. Comer debe ser un placer y no una tortura, si no te agrada la dieta que estas haciendo, entonces es una mala dieta y debes cambiarla.
  • No vaya al supermercado con hambre. Si va con hambre al supermercado, no solo comprara de mas (incluyendo porductos no comestibles), sino que cedera mas facilmente a la tentacion de comprar productos no recomendables para su dieta. Lo ideal es que vaya al super justo despues de una comida fuerte, o que coma un buen snack justo antes de salir de compras. Las calorias adicionales que ingiera con este snack, seran menores que las que va a consumir al comprar productos que no debe.
  • Los paquetes individuales de comidas altas en calorías pueden controlar porciones, pero te pueden hacer comer cosas de más.
  • Carne magra. Selecciona cortes choice o select. El select tiene hasta 20 % menos grasa que el choice y 40 % menos que el prime.

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Tips para adelgazar

  • Horno. Rociar la asadera con spray vegetal. Colocar un lecho de cebollas y sobre ellas la carne (peceto, colita) o el pollo sin piel a los que previamente se frotó con mostaza, salsa de soja y/o pimentón a gusto. Rociar con 2 cucharadas de vinagre de manzana. Cocinar con el horno muy caliente, luego agregar un poco de caldo para que no se seque la preparación.
  • Evite engordar en Fiestas. Aléjese de la mesa: Si no pone sus selecciones en el plato, no tendrá idea alguna de lo que esta comiendo realmente. Lo peor que puede hacer en una fiesta es pararse cerca de la mesa y comer constantemente lo que le ofrecen.
  • Adelgaza la despensa: Regala o congela las sobras de la cena. No podrás perder peso con una despensa llena de calorías que acabarán apareciendo en tu mesa y ensanchando tu cuerpo.
  • La avena es una excelente fuente de fibra.
  • ¿Quiere mas almuerzos caseros? Empiece un grupo de almuerzo en el trabajo. Cinco personas pueden hacer una comida saludable para los demás.

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Tips para adelgazar

  • Hacer una reservación te puede ahorrar calorías. Si esperas en el bar, es probable que comas o bebas calorías no deseadas
  • Sustituye tu café por té verde. Con sólo cambiar este hábito puedes llegar a perder hasta cuatro kilos en seis semanas
  • Para picar algo dulce pruebe congelar trozos de fruta: banana en rodajas, trozos de manzana o pera, frutillas, cerezas, guindas. Cuando tenga ganas de saborear algo dulce, cómalos como mini helados naturales
  • Deshazte de las recetas de platillos altos en grasas y en calorías. Si son tesoros familiares, ponlos en una caja fuerte
  • Sal. Para disminuir la cantidad de sodio en sus comidas utilice la SAL LIGHT, contiene el 50% menos en sodio y es más alta en Potasio

 

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Ten zanahoria y apio cerca. Constituyen los mejores bocadillos para esos momentos en los que te da hambre (antes del almuerzo y a media tarde) Están lleno de vitaminas, reducen el riesgo de cáncer, te quitan el hambre y no tienen casi calorías
  • Apoyo, apoyo, apoyo. Es la clave para continuar y mantenerse. En otras palabras, no caiga en las tentaciones que se presentarán en el camino, y en lo cual el grupo de apoyo juega un papel fundamental.
  • Lleva tu propia música cuando vayas de compras. Los supermercados escojen música para atraerte a quedarte más tiempo y gastar más
  • Usa una tortilla integral para preparar una pizza en el tostador. Pon trozos de pollo y salsa barbacoa en lugar de salsa de tomate
  • Una vez conseguido el objetivo hay que hacer una dieta de mantenimiento

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  1. Aumenta el consumo de vegetales en tu dieta, éstos aportan vitaminas y minerales y son una fuente importante de fibra, la cual es indispensable para una buena digestión
  2. Los alimentos crujientes te ayudan a liberar el estrés. Deja las papitas y prueba zanahorias pequeñas, nueces de soya asadas o almendras
  3. Duerme para estar bella. La falta de sueño aumenta las hormonas del hambre y disminuye las hormonas que te hacen sentir llena
  4. Una taza diaria de té verde. Hay amplia evidencia que sugiere que el té verde contiene antioxidantes que aceleran el metabolismo
  5. Las hojas de curry (Curry Patta): Curry deja eliminar las grasas y toxinas, lo que reduce los depósitos de grasa en el cuerpo

 

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Tips para adelgazar

  • Un barquillo solo bañado en chocolate tiene más de 300 calorías y más de 800 con helado. Mejor, come una cucharada de nieve
  • ¿La fruta engorda tomada tras la comida? Una pieza de fruta aporta las mismas calorías se tome antes o después de las comidas. Si se toma antes produce saciedad por su aporte fibra, evitando una ingesta excesiva posterior. El orden en que se ingieren los alimentos no importa si la cantidad de calorías es la misma
  • Ponle más ejercicio a tu día. Usa el baño o la copiadora en otro piso de tu oficina y toma las escaleras
  • Pídele a tu familia y amigos que te respalden
  • Come muchas frutas y verduras.

 

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