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Tips Adelgazar

 

Tips y consejos para Adelgazar

  • Aeróbicos y salud. Los ejercicios aeróbicos como caminar rápido, nadar o bailar, mejoran la eficiencia cardiopulmonar
  • Mezcle yogur griego bajo en grasa con hierbas y ajo para hacer una salsa sin grasa para vegetales o pan pita integral
  • Agua bendita. Se dice en todas las dietas: debes beber por lo menos dos litros de agua al día. No esperes tener sed para ingerirla, trata de tener siempre contigo una botella de este líquido. Recuerda que la sangre está compuesta en un 85% de agua, el cerebro en un 75% y los músculos en un 70%. Si un músculo se encuentra deshidratado en un 3%, pierde un 10% de su capacidad de contraerse
  • Lea literatura relacionada con su meta. Al leer, muchas personas se dan cuenta de que nada es imposible de lograr
  • Una idea de desayuno completo. Una buena idea de desayuno completo es la combinación de cereal alto en fibra con leche descremada o yogur y una porción de fruta. No sólo es un desayuno nutritivo, sino muy fácil y práctico de preparar

 

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Tips y consejos para Adelgazar  

  • Escribe para relajarte. Escribir en un diario de forma regular ayuda a relajarnos y concentrarnos en lo que necesitamos para lograr nuestras metas.
  • Deprimido o Ansioso. Si se está deprimido o demasiado ansioso, resulta difícil respetar una dieta. En estos casos, se recomienda llenar la heladera con productos bajas calorías.
  • Use leche evaporada, descremada para reemplazar la crema. Reducirá más de 250 calorías por taza.
  • La leucina es un amino-ácido importante p/ desarrollar el músculo. Se encuentra en huevos, carne, aves y pescado. Hay menos en las plantas.
  • Perseverar en la meta. Es importante perseverar en la idea de adelgazar, pero si se cae en la tentación, no se debe abandonar todo el esfuerzo por un tropiezo. Se debe seguir adelante y perseverar en la meta. Además, privarse de todos los caprichos puede generar gran ansiedad. Si se ha comido un pedazo de pastel, se puede compensar haciendo ejercicio para eliminar las calorías de más

 

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Tips Adelgazar

  • La dieta y el ejercicio siempre deben ir de la mano. Sin actividad en tu cuerpo, es imposible que quemes muchas grasas
  • Desayunar todos los días, aunque no tengas hambre: sirve para arrancar la mañana con energía, no picar cosas inconvenientes a media mañana y no llegar al mediodía muerta de hambre. Si no tenés la costumbre de desayunar, empezar con un yogur o una fruta y un café con leche ya es un paso
  • Ejercicio. Combinar el régimen con normas de vida más activas, procurando emplear parte del tiempo libre en hacer ejercicio físico. Hacer gimnasia, caminar todos los días una hora a buen ritmo, natación, bicicleta y el joging e incluso subir las escaleras de casa a pie son actividades que facilitan la pérdida de grasa y mantienen el tono muscular
  • Aprende del Pasado. ¿Cuantas veces has tratado de perder peso? ¿cuando has abandonado tu esfuerzo? Trata de pensar en los factores que te impidieron alcanzar tu meta en el pasado. Aprende del pasado, para que no vuelvas a cometer los mismos errores
  • Un pepino entero tiene solo 10 calorías. Corta rebanadas finas, y sazona con sal, pimienta, vinagre y una pizca de azúcar

 

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Tips para adelgazar

  • Lleva tu registro. Lleva un registro de tu actividad física. ¡Te ayudará a mantener la motivación y a lograr tus metas!
  • En Fiestas:  Evite las bebidas ricas en calorías de las fiestas, como el ponche de huevo y la cidra de manzana. Beba un solo vaso
  • ¡Duerme bien! Es más probable que las personas que duermen menos de 5 horas suban de peso que aquellas que duermen por lo menos 7 horas
  • Agua. Durante una dieta generalmente se reduce el volumen de alimentos y con ello de líquidos, por este motivo debes aumentar la ingesta de agua para mantener tu cuerpo hidratado y depurado
  • Entrenamiento con pesas: Una gran manera de bajar de peso rápido es por peso. Lo que hay que hacer es hacer un programa de entrenamiento con pesas para bajar de peso rápido. Levantamiento de pesas no sólo ayuda a perder peso, sino también fortalecer su cuerpo y mejorar su salud. Este ejercicio también aumentará su metabolismo con este peso de encima

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • En los restaurantes pida siempre la ensalada con el aderezo aparte y pongale solo una cucharada: complete con vinagre, limón y un poco de maggi o salsa inglesa
  • Cambia de imagen: Córtate el pelo, prueba un nuevo maquillaje… todo lo que te ayude a verte mejor también te ayudara a la hora de mantenerte firme mientras haces una dieta
  • Evita las dietas milagro —tal vez te ayuden a perder unos kilos temporalmente pero, si no modificas tus hábitos, probablemente recuperarás el peso perdido en cuanto vuelvas a comer con normalidad
  • ¡No te dejes vencer! Identifica los factores que te llevan a comer cuando no tienes hambre. Encuentra otras maneras de afrontarlos
  • En ocasiones lo que engorda son las salsas y condimentos que acompañan las comidas. Sea cuidadoso a la hora de sazonar para evitar excesos y problemas de colesterol

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Adiós a la grasa. Empieza por evitar la comida rápida, los alimentos fritos y el exceso de salsas. Modera el consumo de mantequilla, mayonesa.
  • Generalmente los hombres tienen más músculo que las mujeres por lo que su ritmo metabólico es de 5-10% más alto.
  • Una taza de espinacas cocidas tiene 5 gramos de proteína y solo 40 calorías
  • La pasta con salsas industriales multiplica sorprendentemente el aporte energético. Sin embargo, si se desea consumir, por ejemplo, una pizza se puede hacer en casa sustituyendo la típica base por una integral, añadiendo alimentos menos calóricos como cebolla, pavo light, entre otros y agregando mozzarella baja en grasa.
  • Para bajar de peso. Has cambios graduales Aunque hacer dietas estrictas es una gran tentacion, los mejores resultados en el largo plazo, se obtienen con cambios graduales en los habitos alimenticios.

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • ¿Con antojo de algo crujiente? Prueba una zanahoria con ajo en polvo. Menos calorías que 3 papas fritas.
  • La fibra soluble hace más espesa el agua lo que te ayuda a llenarte. Encuéntrala en avena, manzanas y cítricos.
  • Para cocinar tus vegetales sin dejar los nutrientes en el agua lo que tienes que hacer es lo siguiente: dejar hervir el agua, luego poner los vegetales en el agua hirviendo y no cocinarlos por mucho tiempo.
  • Error Habitual:  Sólo fruta para cenar. Al contrario de lo que piensa la mayoría, la fruta aporta hidratos de carbono de absorción rápida que si no se gastan se transforman en grasa acumulada.
  • Si te da un hambre asesino primero bebe un gran vaso de agua: Si esto solo no es suficiente recurre a frutas, cebollitas, zanahorias: y calma ese hambre antojadizo

 

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Tips para Bajar Peso

  • Tip de entrenamiento: Una combinación de ejercicio de resistencia y aeróbico diariamente puede aumentar tu ritmo metabólico un 10%
  • Evite engordar en Fiestas. Concéntrese en conversar o en realizar actividades con su familia y amigos en lugar de en la comida. Por ejemplo, salga a dar un paseo familiar luego de la comida principal de las fiestas
  • Avena: La avena es una excelente fuente de fibra
  • Aeróbicos y salud. Los ejercicios aeróbicos como caminar rápido, nadar o bailar, mejoran la eficiencia cardiopulmonar
  • Olvidarse del ascensor. Cada vez que se pueda, usar una escalera: se queman calorías y se fortalecen las piernas

 

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Tips para adelgazar

  • En Fiestas: Antes de asistir a una fiesta, coma una merienda ligera. Esto evitará que llegue con hambre y coma demasiado o se llene de comidas ricas en calorías y grasas saturadas
  • Antes de ir a una fiesta come algo liviano y nutritivo, así reducirás el consumo de alimentos durante el evento
  • Hazte un cambio de look: córtate el pelo, prueba un nuevo maquillaje, todo lo que te ayude a verte mejor también te ayudara a la hora de mantenerte firme mientras haces una dieta
  • Frutas frescas: Cualquier fruta está permitida, se aconsejan sin embargo, aquellas de mayor consistencia como manzana, pera, durazno (con cáscara) o banana no muy maduras. Aportan, en promedio, entre 60 y 140 calorías por unidad, agua, fibra, vitaminas y minerales. La masticación y el sabor dulce disminuyen la ansiedad
  • Si te gusta la carne de cerdo, escoge cortes magros, come porciones pequeñas (90-120g) y elimina la grasa visible

 

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Tips para adelgazar

  • Evite engordar en Fiestas. Si usted es el anfitrión de la fiesta, regale las sobras. Mantenga suficientes platos desechables listos para repartir alimentos dulces y otros poco saludables a los invitados
  • Si viajas en estas fiestas, puedes hacer ejercicio con una cuerda de saltar en cualquier lado
  • El café contiene ácidos orgánicos que elevan el nivel de azúcar en el cuerpo y el de la insulina, lo cual fija las grasas
  • Ahorra calorías. Toma agua en lugar de tomar un vaso grande de jugo o refresco regular. ¡Te ahorras 150 calorías!
  • Las porciones gigantes. Si el restaurante te ofrece aumentar la porción por el mismo precio, acepta sólo si vas a compartir

 

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