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Tips

 

Tips Nutricionales

  • Demasiada grasa no es saludable pero es necesaria. Existe grasa en las neuronas, en el cerebro y en órganos internos
  • Productos frescos de temporada en cada estación. Cómprelos, son más sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad y precio
  • Se obtienen más antioxidantes de mezclas de frutas y verduras que de una sóla fuente. Coma ensaladas de frutas y vegetales mixtos
  • Con la edad sudamos menos. Las personas mayores deben cuidar su consumo de líquido especialmente si están haciendo ejercicio en el sol
  • Sácale provecho al tomate. El tomate contiene muchas vitaminas, minerales y sustancias que te ayudan a prevenir el cáncer como el licopeno. Inclúyelo en tu alimentación

 

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Tips para Vida Saludable

  • Poco a poco. Si estás comenzando un régimen de ejercicios, es mejor que vayas lentamente al principio, ya que tus músculos no están listos para hacer más actividad física que de la que hacías previamente. Uno de los secretos para lograr éxito en el entrenamiento físico es incrementar moderadamente la actividad, de esta manera, tu cuerpo se irá acostumbrando al movimiento
  • Si te gusta el pollo: ásalo, rostízalo, hornéalo, cocínalo a las brasas, en caldo desgrasado o en el microondas y usa albahaca o limón para sazonarlo
  • El tomate, sin lugar a duda es un vegetal lleno de muchas vitaminas y minerales, además de contener sustancias que te ayudan a prevenir el cáncer como el licopeno. Inclúyelo con más frecuencia en tu alimentación
  • Tome nieves de fruta en lugar de helados de crema
  • Cocina al vapor o a la plancha. Recuerda que las grasas no hacen bien a las dietas. La cocina natural es mucho mas sana y aporta mas vitaminas y minerales

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Aeróbicos y salud. Los ejercicios aeróbicos como caminar rápido, nadar o bailar, mejoran la eficiencia cardiopulmonar
  • Mezcle yogur griego bajo en grasa con hierbas y ajo para hacer una salsa sin grasa para vegetales o pan pita integral
  • Agua bendita. Se dice en todas las dietas: debes beber por lo menos dos litros de agua al día. No esperes tener sed para ingerirla, trata de tener siempre contigo una botella de este líquido. Recuerda que la sangre está compuesta en un 85% de agua, el cerebro en un 75% y los músculos en un 70%. Si un músculo se encuentra deshidratado en un 3%, pierde un 10% de su capacidad de contraerse
  • Lea literatura relacionada con su meta. Al leer, muchas personas se dan cuenta de que nada es imposible de lograr
  • Una idea de desayuno completo. Una buena idea de desayuno completo es la combinación de cereal alto en fibra con leche descremada o yogur y una porción de fruta. No sólo es un desayuno nutritivo, sino muy fácil y práctico de preparar

 

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Tips y consejos para Adelgazar  

  • Escribe para relajarte. Escribir en un diario de forma regular ayuda a relajarnos y concentrarnos en lo que necesitamos para lograr nuestras metas.
  • Deprimido o Ansioso. Si se está deprimido o demasiado ansioso, resulta difícil respetar una dieta. En estos casos, se recomienda llenar la heladera con productos bajas calorías.
  • Use leche evaporada, descremada para reemplazar la crema. Reducirá más de 250 calorías por taza.
  • La leucina es un amino-ácido importante p/ desarrollar el músculo. Se encuentra en huevos, carne, aves y pescado. Hay menos en las plantas.
  • Perseverar en la meta. Es importante perseverar en la idea de adelgazar, pero si se cae en la tentación, no se debe abandonar todo el esfuerzo por un tropiezo. Se debe seguir adelante y perseverar en la meta. Además, privarse de todos los caprichos puede generar gran ansiedad. Si se ha comido un pedazo de pastel, se puede compensar haciendo ejercicio para eliminar las calorías de más

 

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Tips Nutricion

  • Guía de fibra para niños: Toma su edad y agrégale 5. Así que, un niño de 10 años debe obtener 15 g de fibra al día
  • Fuentes de hierro. Las mejores fuentes de hierro son carnes rojas, hígado, cereales fortificados y vegetales de hojas verdes
  • ¿Blanco o moreno? El hecho de escoger entre azúcar blanco o moreno es algo que únicamente debe depender de la preferencia de tu paladar, pues no existe diferencia en cuanto a las calorías o el valor nutricional. Si bien es cierto que el azúcar moreno contiene ligeramente más minerales, la diferencia no es importante
  • Juntos es mejor. Consumir alimentos ricos en vitamina C (cítricos, pimientos) con alimentos que contienen hierro (carnes rojas) aumenta la absorción de este mineral
  • Las etiquetas de los alimentos. Toda la información de la etiqueta de un alimento se basa en el tamaño de la porción, ten cuidado y revisala bien

 

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Tips y consejos de nutricion

  • Entre más graso sea el pescado, como el salmón, arenque, macarela, anchoa, recibes más omega-3.
  • Los cítricos como la mandarina, la naranja, la naranja tangelo, el camu camu y el limón cumplen una función antioxidante. Gracias a la vitamina C que contienen protege, las células del cuerpo frente a agentes externos como la contaminación, el cigarro y los malos hábitos de alimentación
  • Las remolachas son naturalmente ricas en boro, un mineral que apoya para huesos saludables. Pruébalas crudas en ensalada
  • Los granos como los frijoles, las lentejas, las arvejas y los garbanzos, entre otros, son una fuente excelente de fibra soluble que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a bajar los niveles de colesterol sanguíneo
  • La mayoria de la gente se despierta deshidratada. Bebe un vaso de agua lo antes posible despues de despertar

 

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Tips Adelgazar

  • La dieta y el ejercicio siempre deben ir de la mano. Sin actividad en tu cuerpo, es imposible que quemes muchas grasas
  • Desayunar todos los días, aunque no tengas hambre: sirve para arrancar la mañana con energía, no picar cosas inconvenientes a media mañana y no llegar al mediodía muerta de hambre. Si no tenés la costumbre de desayunar, empezar con un yogur o una fruta y un café con leche ya es un paso
  • Ejercicio. Combinar el régimen con normas de vida más activas, procurando emplear parte del tiempo libre en hacer ejercicio físico. Hacer gimnasia, caminar todos los días una hora a buen ritmo, natación, bicicleta y el joging e incluso subir las escaleras de casa a pie son actividades que facilitan la pérdida de grasa y mantienen el tono muscular
  • Aprende del Pasado. ¿Cuantas veces has tratado de perder peso? ¿cuando has abandonado tu esfuerzo? Trata de pensar en los factores que te impidieron alcanzar tu meta en el pasado. Aprende del pasado, para que no vuelvas a cometer los mismos errores
  • Un pepino entero tiene solo 10 calorías. Corta rebanadas finas, y sazona con sal, pimienta, vinagre y una pizca de azúcar

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Pedazos grandes. Evita cortar los vegetales en trozos muy pequeños ya que al contacto con el aire se pierden vitaminas.
  • Las semillas tienen grasas saludables. Espolvorea ajonjolí, amapola, apio o semillas de girasol en ensaladas, cereales o en arroz cocido
  • Para una mejor protección solar. Compra bloqueadores de sol que contengan mexoryl o también llamado ecamsule. No te preocupes que ya está aprobado por la FDA.
  • Cáncer: Estudios científicos demuestran que los bebedores de café son un 50% menos propenso a padecer cáncer que quienes no consumen esta infusión
  • Pedazos grandes. Evita cortar los vegetales en trozos muy pequeños ya que al contacto con el aire se pierden vitaminas.

 

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Tips Nutricion

  • Una manera rápida de comer verduras: Agrega hojas de espinaca en tu batido de proteína, va bien con mango o papaya
  • En tiempo de calor, bebe un vaso adicional para mantener hidratado tu organismo
  • Una taza de mango da el 80% de la vitamina C y 25% de la Vitamina A que necesita diariamente
  • Otro beneficio de comer fruta como postre: su textura gruesa ayuda a cepillar los dientes y limpiarlos después de comer
  • Más nutrientes. Para cocinar los vegetales utiliza la menor cantidad posible de agua ya que disuelve ciertas vitaminas y minerales

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Lea literatura relacionada con su meta. Al leer, muchas personas se dan cuenta de que nada es imposible de lograr
  • No comas frito. Las carnes y los pescados pueden cocinarse al horno o a la plancha con aromas y poco aceite
  • El té verde puede ayudar con el mal aliento ­– reduce los niveles de compuestos malolientes de azufre que producen las bacterias en la boca
  • Cuando haces ejercicio por más de 1hr, toma un litro de bebida deportiva por hr para los fluidos y carbohidratos que necesitas
  • La mitad de un aguacate tiene más potasio que medio plátano y contiene grasa monosaturada buena para el corazón

 

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