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Metabolismo

 

Tres hábitos que afectan tu metabolismo

¿Te ejercitas y comes sano pero no pierdes peso? Esta puede ser la razón

sumedico.com

¿Haces ejercicio y llevas una alimentación sana pero aún así no logras bajar de peso? Seguramente el problema no esté en tu rutina, sino en tu metabolismo.

El metabolismo es el conjunto de reacciones químicas que permite convertir los alimentos en la energía que necesitamos, pero cuando éste es muy lento, lo que causa es que se almacene la grasa y por consiguiente se suba de peso.

El nutricionista Yuri Elkaim explica que hay muchos métodos para acelerar el metabolismo; sin embargo, muchos de ellos son falsos y sólo crean confusión así como problemas de salud.

Ante esto, el especialista señala que hay tres hábitos que comúnmente se comparten para acelerar el metabolismo, pero que realmente no deben hacerse porque no son efectivos.

  • Hacer demasiado cardio: usualmente los ejercicios cardiovasculares se utilizan para bajar de peso y aunque llega a funcionar, al cabo de unos meses no son efectivos. Esto se debe a que se reducen los niveles de testosterona y de la hormona del crecimiento, además de que aumentan los de cortisol, teniendo como consecuencia mayor nivel de grasa en el área del estómago. El entrenamiento muscular es la mejor opción para tener un metabolismo sano.
  • Desayunar carbohidratos simples: consumir pan blanco, cereal, bagels o muffins en la primera comida del día, genera un aumento de azúcar, lo que provoca que se libere insulina, una de las hormonas responsables de la acumulación de la grasa. Lo más recomendable es incluir en el desayuno, por lo menos 20 gramos de proteína.
  • Tener más de cinco comidas al día: comer especialmente carbohidratos, aumenta los niveles de azúcar en la sangre y por consiguiente los de insulina, por lo que en vez de quemar la grasa, ésta se va almacenando.

Recuerda que cada persona tiene organismos y necesidades diferentes, por lo que antes de realizar cualquier cambio de dieta o ejercicios, debes acudir con un especialista para que te de la rutina ideal para ti.

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Estos son algunos errores que dañan tu metabolismo

Muchas veces creemos que haciendo dietas drásticas mejoramos nuestra condición física pero sin darnos cuenta estamos perjudicando nuestro organismo.

Muchas veces creemos que haciendo dietas drásticas mejoramos nuestra condición física sin darnos cuenta que, por el contrario, en vez de alimentarnos correctamente, estamos perjudicando nuestro organismo. Estos son los errores más comunes que dañan nuestro metabolismo.

Desayunar demasiado tarde

No desayunar dentro de la primera hora luego de que nos despertemos es uno de los peores errores que podemos cometer, ya que este ayuno prolongado enlentece notoriamente el metabolismo y afecta la capacidad de perder peso.

Cuando pasamos demasiadas horas sin comer, el organismo recibe el mensaje de que debe reservar energía, por lo cual la grasa corporal se acumula y el metabolismo desacelera su ritmo. Para evitar este error que afecta tu metabolismo, toma un desayuno proteico (¡no solamente una taza de café!) dentro de la primera hora tras levantarte por las mañanas.

Saltar comidas

Saltarnos cualquiera de las comidas del día puede sabotear nuestros esfuerzos por perder peso, ya que el metabolismo se desacelera ante la falta de alimento: el organismo lo interpreta como una situación de supervivencia en la que debe conservar grasas y acumular calorías para ser transformadas en energía. Además el cansancio que puede producirse al saltar comidas también enlentece el ritmo metabólico.

No hacer ejercicio

Mantener una rutina de ejercicios estable mantiene la pérdida de peso activa y una mejor capacidad metabólica para quemar grasas. El cuerpo sigue trabajando hasta 24 horas después de una rutina de ejercicios, y por eso dejar pasar muchos días sin hacer ejercicio no hace más que enlentecer el metabolismo y frenar la pérdida de peso.

Consumir poca fibra

El hábito de comer cereales blancos refinados nos quita mucho del necesario consumo de fibra. Aumentar los niveles de fibra cambiando a panes, arroces y pastas integrales aumentará nuestro metabolismo.

Deficiencia de minerales y vitaminas

Debemos hacer una prioridad el elegir alimentos que nos aporten suficientes proteínas, hierro, vitamina D y calcio. En lugar de consumir calorías vacías, los alimentos con estos minerales y vitaminas ayudan a mantener el funcionamiento del metabolismo en forma óptima y poder quemar grasas.

Tomar alcohol

El alcohol desacelera el metabolismo y su capacidad de quemar grasas, además de deshidratar al organismo. Por ello, es importante no tener el hábito de tomar más de un vaso de alcohol, y siempre tomar agua luego para rehidratar al cuerpo y no afectar al metabolismo.

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Cómo acelerar tu metabolismo naturalmente para bajar de peso

diariodemexico.com.mx

El principal problema de las mayorías de las dietas que nos encontramos en la red, es que se basan en el recorte de calorías. La mayoría de nosotros deseamos adelgazar rápidamente y creemos que con las dietas bajas en calorías tendremos resultados en poco tiempo. Pero realmente lo que estas dietas producen es un déficit de energía enorme, lo que hace que abandonemos las dietas a los pocos días de haberlas comenzado. Lo que realmente debes saber es cómo acelerar tu metabolismo naturalmente para que te sea más fácil bajar de peso de forma segura y sin rebote.

Primeramente es fundamental quitarnos de la cabeza la idea que muchos tenemos, de que mientras menos comamos, más rápido bajaremos esos kilitos de más que tanto nos atormentan. Omitir una comida al día o consumir menos calorías de las que nuestro cuerpo necesita puede ser contraproducente.

Cuando reducimos el número de calorías y alimentos que normalmente consumimos, nuestro organismo entra en un periodo de adaptación, capta que no le estamos dando la cantidad de alimentos a la que está acostumbrado y nuestro metabolismo comienza a funcionar más lento, es por ello que tardamos más tiempo en perder peso.

Además, si por alguna razón, volvemos a consumir la cantidad de alimentos a la que antes estábamos acostumbrados, nuestro organismo seguirá con su tendencia a la lentitud, por lo que vendrá el tan indeseado rebote.

Proporcionar a nuestro cuerpo la cantidad de alimentos que necesitamos, hace que nuestro organismo trabaje más rápido y podamos quemar más calorías”.

Es por todo esto que Gabriela Macedo Ojeda, coordinadora de la licenciatura en Nutrición e investigadora del Centro Universitario de Ciencias de la Salud (CUCS) nos dio algunos consejos para poder acelerar nuestro metabolismo naturalmente.

Cómo acelerar tu metabolismo naturalmente para bajar de peso rápidamente

En primer lugar, debemos contemplar algunos aspectos fundamentales para comenzar una dieta como nuestra edad, sexo, condición fisiológica y actividad física para saber las cantidades adecuadas de alimentos que necesitamos.

  • 150 minutos semanales de actividad física. Por ejemplo, salir a caminar o andar en bicicleta tres veces por semana.
  • Hacer tres comidas principales y dos refrigerios. Dentro de una de las tres comidas principales hay que incluir alimentos de cada grupo. Los tres grupos de alimentos son: verduras y frutas; cereales y leguminosas; y alimentos de origen animal. Las porciones de frutas y verduras al día deben de ser de 400 gramos.  Por ejemplo, podrían ser tres porciones de verduras y dos de frutas.
  • Inicia tus comidas con una ensalada.  También empezar el desayuno con fruta trae beneficios a la salud, porque aportan al organismo fibra, vitaminas y minerales, y fitoquímicos, asociados con la prevención de cáncer.
  • Masticar más. Masticar de forma prolongada nuestros alimentos manda al cerebro una señal de que estamos comiendo más y se logra con mayor rapidez la sensación una de saciedad.
  • Es recomendable consumir una mayor cantidad de leguminosas en comparación con alimentos de origen animal, es decir, frijoles, habas, lentejas y garbanzos.
  • Consume sólo dos veces por semana carne roja, un día no consumas ningún tipo de carne, sino leguminosas y el resto de la semana carne blanca.
  • Visita a un nutriólogo para que te ayude a adquirir hábitos saludables alimenticios.  Los nutriólogos orientan a los pacientes, de manera que ellos después puedan alimentarse de forma adecuada.

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Mitos sobre el metabolismo para mantenerse en forma

Se dice que las personas delgadas tiene un metabolismo más rápido… FALSO. Descubre aquí la verdad

Cuando de cuidar la figura se trata muchas dietas de moda hablan de un metabolismo lento o acelerado. Pero, ¿es verdad todo lo que se dice?

La confusión puede ser mucha, por eso aquí te aclaramos los cinco principales mitos:

“Los individuos más delgados tienen un metabolismo más rápido”. FALSO

Si bien es cierto el metabolismo si se rige por el tamaño del cuerpo, pero no de la manera que nos han hecho creer. Según el Dr. Yoni Freedhoff, profesor asistente en la Universidad de Ottawa, “individuos flacos, casi invariablemente, tienen metabolismos más lentos; literalmente hay menos de ellos para quemar.”

Esto no lleva a que los individuos con mayor masa corporal tienen un metabolismo mas acelerado. Pero, cuidado, esto es mayor masa muscular, no grasa. Por lo que un buen sistema de dieta deberá enfocarse en reducir la grasa y no músculo.

VERDAD:La composición de la masa corporal es el principal factor que determina la velocidad del metabolismo.

“Saltarse una comida aletarga el metabolismo” FALSO

Comer aperitivos entre comidas se ha vuelto popular entre las diferentes dietas. Según el Dr. Freedhoff, más que acelerar el metabolismo, estos aperitivos ayudan a calmar la ansiedad en aquellos bajo un régimen, pero no acelera el metabolismo de manera significativa.

Lo que si se debe de cuidad en una dieta es la cantidad y calidad de los alimentos. Es ahí donde se puede tener un cambio en el aprovechamiento de los mismos.

VERDAD: La calidad y cantidad de los alimentos tienen una mayor influencia en el metabolismo que la frecuencia con que come.

“Todo lo que se come en la tarde-noche se convierte en grasa” FALSO

Evitar comer “pesado” durante la noche es el consejo más popular en las dietas. Pero esto no es porque nuestro organismo este pendiente al reloj para cambiar su función digestiva tan pronto sean las 8 de la noche. Sobre esto influyen otros factores como los ciclos hormonales, influencia de gasto energético entre otros son los responsable de definir que se acumula y que se quema.

De nuevo, la importancia esta en la calidad y cantidad. El Dr. Freedhoff compara este escenario con un coche. “La hora del día que llenar el tanque no va a afectar a la distancia que se va a ir con ese tanque”, dice.

Siempre que se este comiendo alimentos de alta calidad en las porciones adecuadas, la mayoría de las personas, no notarán la diferencia metabólica entre comer en la noche o al principio del día.

VERDAD: Si consumes los tipos adecuados de calorías, comer tarde en la noche no debe afectar tu dieta.

“El metabolismo solo es quemar calorías y desdoblar alimentos” FALSO

Es común pensar en el metabolismo solo como la rapidez con que se quemas calorías, pero este no solo es eso.

Los dos componentes principales del metabolismo son el catabolismo y el anabolismo. Es decir, el proceso para quemar calorías liberando energía y el proceso de almacenamiento de almacenar carbohidratos y grasas para su consumo posterior.

VERDAD: Para un buen funcionamiento del metabolismo debe existir un equilibro entre la quema y almacenamiento de energía.

“No se tiene control sobre el metabolismo” FALSO

Cuando nos es difícil bajar de peso, lo más fácil es echar culpa al metabolismo. Sin embargo el control que podemos ejercer en le es mayor de lo que pensamos.

Como ya mencionamos, la composición de la masa corporal influye en la manera en que el metabolismo quema o almacena calorías, una manera de hacer este proceso más eficiente es desarrollar masa muscular, quemando grasa con ejercicios físicos específicos.

A esto puedes sumarle:
– Dormir un poco más.
– Toma más agua, evitando al máximo líquidos azucarados.
– Toma el café, estudios han demostrado que una taza de café te ayudará a quemar más calorías.
– Consume suficiente proteína, el gasto energético es mayor aún en reposo.

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Las mandarinas, elixir para el metabolismo y depuradoras

Aprovecha al máximo los beneficios de esta fruta cítrica, que además de vitamina C tiene una buena cantidad de selenio

terra.cl

Las mandarinas, un clásico de todas las estaciones y especialmente del invierno, son exquisitas y además aportan varios nutrientes sumamente importantes para el cuerpo.

El principal y tal vez el más conocido es la vitamina C. Una mandarina contiene aproximadamente el 43 por ciento de lo que requiere un cuerpo adulto por día. Es fundamental consumir ese tipo de vitamina en los meses del año en los que más se quiere evitar el resfrío.

Una mandarina contiene el 43 por ciento de la necesidad diaria de vitamina C de un cuerpo adulto.

Pero las mandarinas aportan además selenio. Es más, es el cítrico que mayor proporción de selenio ofrece, por eso actúa de un modo antioxidante, protege las células del cuerpo y depura la sangre.

Y, como si fuera poco, las mandarinas tienen un buen efecto sobre la glándula tiroides.

 

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¡Quema calorías mientras duermes!

hola.com.-Juan Francisco Ramírez

Que estemos durmiendo no significa que nuestro cuerpo esté ‘dormido’, apagado. Continúa trabajando, sólo que de otra forma. Y ha de hacerlo para mantener el pulso, las constantes vitales, el organismo convenientemente hidratado, la necesaria relajación muscular… El cuerpo sigue funcionando; lo que descansa es el cerebro, la actividad neuronal. Y sólo parcialmente, pues al igual que le sucede al cuerpo ha de mantener un sistema de guardia, que se entretiene haciéndonos soñar.

e hecho, una buena pesadilla, de esas en las que corremos delante de algún monstruo, constituyen un magnífico ejercicio… Bromas aparte, lo cierto es que el cuerpo continúa con su tarea, sólo que en estado de letargo. Y mientras tanto está quemando calorías: para respirar, para concluir la digestión de la cena, para soñar… Si bien, la cantidad de consumo calórico mientras duermes es muy baja.

Va a depender de tu peso. Si estás entre 72 y 75 kilos, quemas en torno a 70 calorías por hora mientras duermes, lo que hace un total de 550-560 al cabo de ocho horas de sueño. Huelga decir que a mayor peso aumenta ligeramente dicha cantidad, que se reduce también algo para los más delgados.

Cómo acelerar el metabolismo

Pero podemos ayudar a nuestro cuerpo a aumentar ese consumo a través de una actividad moderada, como puede ser una salida a pasear al perro o simplemente a dar una vuelta alrededor de la manzana. Manteniendo un proceso activo, pero moderado, antes de irnos a la cama haremos que aumenten un tanto las revoluciones, y de esa forma el metabolismo haya de hacerles frente con un mayor consumo calórico.

Luego está por supuesto, un entrenamiento algo más vigoroso a últimas horas del día; que dicho sea de paso es lo normal en el 80% de la población, puesto que no puede hacerlo a otra hora. Y aquí el reparto entre ejercicio aeróbico (correr, pedalear, nadar…) y/o anaeróbico (pesas, abdominales…) no es tan relevante. Si lo que buscamos de verdad es quemar calorías, debemos hacerlo con intervalos de alta intensidad, con picos altos de frecuencia cardiaca y otros de recuperación. El problema está en distanciar lo suficiente el sueño de dicho ejercicio interválico, por la excitación a la que sometemos al organismo: el sistema simpático y la adrenalina se disparan, y cuesta conciliar el sueño hasta que recupera su homeostasis, esa cualidad de autorregulación de los seres vivos, que nos permite mantener una condición interna estable.

Así que pensemos mejor en algo más moderado. Nuestro cuerpo va a recibir un estímulo que hará que el metabolismo entre en fase catabólica y convierta moléculas en energía. Algo que continuará sucediendo 2 ó 3 horas después, cuando me vaya a la cama. Tras hacer ejercicio, el cuerpo te pide una fase de reposo/descanso para recuperarse del esfuerzo. Lo aconsejable es dejar al menos una hora de intervalo entre el final de nuestros ejercicios y la hora de dormir, más que nada para que nuestro cuerpo se relaje y la adrenalina que hemos segregado vaya desapareciendo. Esto en el caso de un ejercicio moderado; pero para un entrenamiento algo más intenso, lo suyo es demorar al menos 2-3 horas el irse a la cama. Con la tranquilidad de que la “máquina” seguirá quemando más grasa que si hubiésemos estado sentados delante del televisor desde que entramos en casa.

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Efectos del estrés en el metabolismo

El estrés altera nuestro organismo favoreciendo el incremento de peso, debido a la ingesta de comida poco saludable y la inactividad o sedentarismo que se da por falta de tiempo, ansiedad y cansancio. Por ello, es importante seguir las recomendaciones de una dieta equilibrada, teniendo en cuenta:

1) Respetar los horarios de las comidas.
2) Empezar el día con un buen desayuno y evitar las cenas copiosas o el consumo excesivo de líquidos antes de dormir.
3) Dormir suficiente número de horas y de forma regular.
4) Evitar hábitos tóxicos como el tabaco y el alcohol.

Si bien es importante tomar en cuenta estos aspectos en la alimentación como parte de un estilo de vida saludable, no podemos olvidar que la actividad física hecha con agrado nos ayudará a controlar los niveles de estrés y con el peso adecuado.

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 Diez acciones que no le permiten bajar de peso

Con la ayuda de una nutricionista le mencionamos los principales errores que cometen las personas al intentar rebajar algunas tallas.

Muchas personas y en mayor cantidad los deportistas, suelen tener que bajar de peso en algún momento de su vida.

Y es realmente frustrante intentarlo a través de diferentes medios y no alcanzar el objetivo.

Por eso, con ayuda de la nutricionista Andrea Vargas, citamos en los recuadros adjuntos los principales fallos que se cometen cada vez que se piensa adelgazar.

Cabe destacar que no existe una dieta mágica ni mucho menos una recomendación que le sirva a todas las personas por igual. No obstante, hay generalidades que aplican por igual en los organismos al momento de rebajar unos cuantos kilogramos.

“Los temas que se convierten en una clara necesidad en todas las personas son respetar los horarios de comidas y la práctica de algún deporte. Lo anterior le ayudará en la quema de calorías y en la aceleración del metabolismo, factores que por lo general tienen que ver directamente cuando una persona no logra un objetivo físico”, comentó Vargas.

De todas formas, recuerde que siempre es bueno acudir donde un verdadero profesional para que le realice una evaluación individual de su organismo.

Lo que uste debe evitar

Alejarse del ejercicio y no hacer ninguna actividad deportiva. Si lo hace, se va a privar no solo del mejor método para quemar calorías sino que también de oxigenación.

Irrespetar por completo los horarios de comida. Esto lo único que logrará es crear un desorden alimenticio que retrasará el metabolismo y le costará controlar su peso.

Privarse de algunos alimentos por completo. La clave nunca será esa sino más bien saber controlarse e ingerir únicamente la dosis adecuada de cada comida.

Buscar planes alimenticios en internet o en las revistas y realizarlos. Una dieta siempre será un tema individual y antes de seguirlas le deben realizar todo un análisis.

No dormir mínimo ocho horas diarias. Según un estudio hecho por la Universidad de Chicago, cuando no se duerme bien le metabolismo es mucho más lento.

Saltarse comidas. Hay personas que creen que ignorando el almuerzo o la cena no engordarán. Al contrario, esto generará notables desajustes en su organismo.

Confiarse de las etiquetas nutricionales. A pesar de que estas deben ser ciertas, en ocasiones no sabemos leerlas bien y estamos comiendo más de la cuenta.

Dejarse llevar por la ansiedad o por los nervios y comer en demasía. Lo mejor es que se controle y si lo considera necesario, incluso puede ayudarse con algunos expertos.

Creer que porque lo hace una vez no va a tener consecuencias. Esto no se trata de ser adicto a la restricción pero sí de entender que todo lo que come tiene un efecto.

Creer que con los consejos generales le alcanza. Recuerde que un objetivo es mucho más fácil de lograr si cuenta con la recomendación de un verdadero profesional.

 

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¿Quieres acelerar tu metabolismo? 5 frutas que te ayudarán

El metabolismo ayuda a acelerar la eliminación de todo aquella que no es necesario en el cuerpo y ayuda a generar la energía que necesitamos.

peru.com

El metabolismo es el encargado diversos procesos dentro del cuerpo, entre los que se encuentra ayudar en la digestión de los alimentos y acelerar la eliminación de todo aquello que el cuerpo no necesita. Además, al realizar este procedimiento ayuda a que el cuerpo genere mayor energía y queme grasa con mayor rapidez.

Sin embargo, existen frutas que podrían ayudarnos a lograr que el metabolismo trabaje con mayor rapidez, por lo que a continuación, te decimos cinco de ellos.

1.- Melón

Esta fruta contiene un 88% de agua, lo cual es ideal, porque ayuda a eliminar las toxinas a través de la orina.

2.- Kiwi

Este alimento contiene altas cantidades de vitamina C y E, las cuales son grandes antioxidantes, por lo que nos ayudarán a mantener nuestras células jóvenes.

3.- Pera

Las peras son frutas muy recomendadas, debido a que tienen una gran cantidad de agua y un alto contenido de fibra, ayudando a mantener la sensación de saciedad.

4.- Papaya

Esta fruta es una gran aliada para eliminar la retención de líquidos, debido a su alto contenido de papaína la cual ayuda a disolver los alimentos y acelera nuestro metabolismo.

5.- Piña

Es una fruta diurética, ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y evita la retención de líquidos, de esta forma, se recomienda para dietas de adelgazamiento.
 

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Diez bebidas naturales que te ayudan a adelgazar

¿A quién le gustan las dietas? En realidad nunca ha sido una de las cosas favoritas de las mujeres o de los hombres para estar en línea y verse bien. En realidad, dos de cada tres personas que siguen una dieta alimenticia abandonan antes de acabarla.

La frustración, el cansancio y la falta de voluntad suelen estar detrás de este frecuente fracaso, y es que la privación, unida a la larga duración de la mayoría de regímenes, son los dos factores que más contribuyen para que se tire la toalla antes de tiempo.

El empeño y la perseverancia solo pueden salir de uno mismo para llevar una dieta con éxito, pero existen algunos tipos de bebidas que aceleran la quema de grasas ayudando a perder peso de una forma más rápida. Un abdomen plano es el deseo de muchas y la envidia de otras.

Solo se obtiene a través de ejercicio, dieta y constancia, pero existen elementos que nos ayudan a que un abdomen De10 no sea un largo y tortuoso camino, entre esos, las bebidas.

Si quieres mantenerte sana y bajar algunos kilitos lo primero que debes hacer es dejar de consumir refrescos, estos contienen muchísima azúcar, te dañan y te regalan esos indeseables rollitos de grasa. Así que ¿quieres mejorar tu apariencia, bajar de peso y por si fuera poco cuidar tu salud? Conoce las 10 bebidas que te proponemos para adelgazar.

1) Agua fría. Según un artículo de The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism señala que consumir 500 ml de agua fría induce a que el cuerpo incremente el metabolismo hasta un 30%, razón que ayudará a que elimines más calorías.

2) Té verde. Tiene un increíble poder adelgazante, pues con una taza al día es suficiente para acelerar el metabolismo y reducir la sensación de hambre. Sus propiedades adelgazantes se deben a que es rico en polifenoles y taninos, que estimulan la combustión de grasas.

3) Jugo de pera, piña y arándanos. Los zumos de estas frutas son los más beneficiosos para perder peso. La combinación es perfecta para multiplicar sus efectos adelgazantes y además, acelerar el metabolismo.

4) Limonada o agua con hierbabuena. Los cítricos tienen beneficios diuréticos, depurativos y antioxidantes, por lo que mezclados con agua estimulan la eliminación del exceso de líquidos, aceleran el metabolismo y ayudan a eliminar las toxinas.

5) Café solo. La cafeína es excelente para acelerar el metabolismo ya que estimula la termogénesis y quema calorías, siempre y cuando se consuma sin leche ni azúcar. El café durante el desayuno o en el transcurso de la mañana reduce la sensación de hambre.

6) Zumo de verduras. Estudio en la universidad de Pensilvania dice que beber un vaso de verduras licuadas antes de las comidas, hace que consumas 135 calorías menos. Su eficacia radica en que queman mejor las grasas, mantienen las toxinas a raya y tienen un alto poder saciante.

7) Té rojo. Este té tiene propiedades como: quema grasas, regula los vasos sanguíneos, disminuye del colesterol LDM (colesterol malo) y aumenta del colesterol HDL (colesterol bueno), libera toxinas, mejora el estado de ánimo y fortalece los dientes.

8) Zumo de toronja. Esta bebida ayuda a acelerar el metabolismo y a mejorar el aspecto de la piel ya que estimula la producción de colágeno, además previene las cantidades elevadas de colesterol malo y ayuda a proteger al corazón.

9) Té blanco. Acelera el metabolismo y regula el colesterol en la sangre, además es una bebida completamente deliciosa.

10) Agua desintoxicante. Además de ser deliciosa y refrescante, ayuda a desintoxicarte de manera natural y a obtener un vientre plano, solo debes rebanar un pepino y dos limones, colocarlos en una jarra de agua, añadir 12 hojas de menta y dejar reposar toda la noche.

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