Ejercicio – Deporte

.

ESTUDIOS MÉDICOS BÁSICOS PARA UN MARATÓN.
Dr.Norberto Debbag
Cardiólogo Deportólogo (UBA)
20 Junio 2011. Buenos Aires Argentina

Durante nuestra vida es necesario realizar controles médicos anuales, para poder mantenernos saludables con una buena calidad de vida.

En ésta oportunidad nos dedicaremos a la salud de aquellas personas que quieren comenzar una actividad física ó incursionar en el Maratón, que no es tan simple en el último de los casos ya que debe tener una preparación y entrenamiento planificado por personas idóneas que determinarán el plan a seguir, según la edad, la distancia, no es lo mismo prepararse para 3 km, 10 km, 21, km, etc., las horas de dedicación serán distintas y llevará semanas estar en condiciones óptimas.

En los últimos años hemos observado el aumento significativo de corredores, en distintos maratones en la que compiten en forma masiva y muchos de ellos se anotan sin estar en condiciones física y si le agregamos que en la mayoría de éstos eventos multitudinarios no se piden los Aptos Médicos, la aparición de accidentes desde desgarros musculares a eventos cardiacos no es raro que aparezcan.

Por eso hablaremos de Estudios Médico Mínimos y Básicos, explicando el porqué se deben hacer y los beneficios que les dará como podría ser mejorar el rendimiento, un ejemplo sería sí un participante presenta una ligera anemia, al corregir con tratamiento el rendimiento mejoraría.

El examen consiste: en personas menores de 35 años:

Historia Clínica personal y familiar: Le servirá al médico detectar si algún familiar directo presentó muerte súbita ó enfermedad coronaria u otra enfermedad, que lo pueda orientar a descartar una enfermedad hereditaria como la Miocardiopatia Hipertrófica ó enfermedad coronaria precoz, son algunos ejemplos. En el caso personal, si tuvo palpitaciones, falta de aires, dolor en el pecho.

Examen de Laboratorio Mínimo: Hemograma que puede mostrar anemia, infección en curso, etc. Glucemia, que evaluará los niveles de glucosa en sangre, tan importante en la obtención de energía como son los carbohidratos. Uremia determinará la función renal, importante en la eliminación de sustancias desechables. La Orina completa mostrará si hay infección urinaria, la densidad, si hay proteínas, etc. A lo mencionado se lo puede completar con evaluación de la función hepática, etc.

Examen Clínico Cardiológico, evaluará el estado general, el aparato cardiaco controlando la presión arterial, la frecuencia cardiaca, la presencia de soplos, arritmias, etc. A nivel clínico, se evaluará el aparato locomotor, es sistema osteomusculoarticular, las vísceras abdominales, etc.

Electrocardiograma de reposo, demostrará el ritmo cardiaco, el estado coronario, si hay arritmias, la presencia de bloqueos, etc.

Menores de 35 años, con algún factor de riesgo (hipertensión arterial, diabetes, colesterol elevado, fumador, etc.) se debe completar con una Prueba de Esfuerzo (Ergometría), para evaluar estado coronario, HTA, arritmias, etc.

Mayores de 35 años:

Idem al anterior, pero agregando una Prueba de Esfuerzo, para descartar le Enfermedad Coronaria, que comienza a tener peso a partir de los 35 años, pudiéndose completar  con un Ecocardiograma (no excluyente), que evaluará el tamaño de las cavidades cardiacas, la motilidad de las paredes cardiacas, la función ventricular, el funcionamiento valvular, etc.

Conclusiones

Menores de 35 años:

Historia Clínica personal y familiar +Laboratorio mínimo + Examen Clínico Cardiológico + Electrocardiograma.

Si da alterado algo de lo anterior, completar con otros estudios.

Mayores de 35 años:

Idem al anterior + Prueba de Esfuerzo (Ergometria) + Eventual Ecocardiograma.

Un deportista, puede presentar algún evento serio durante el maratón, es poco frecuente, pero con los exámenes mencionados se puede prevenir, pero no evitar hechos  desgraciados.

El costo, es uno de los temas que hacen mención algunos, pero las Obras Sociales lo cubren y el que no la tiene a través de un Hospital público ingresa por Clínica Médica y se comenzará con el chequeo.

Debe existir la Ley del Deporte, para que se incorporen  los Aptos Médicos, ya que muchos de los deportistas,  por falta de tiempo ó porque creen que están bien, dejan pasar mucho tiempo sin visitar un consultorio y con la ley tendrán que ir más seguido, como lo debería hacer la población general, controlarse periódicamente.

DIFUNDIR ES PREVENIR

Dr. Norberto Debbag
Cardiólogo Deportólogo (UBA)
Socio Honorífico de la Sociedad Española contra la Muerte Súbita (AEMS)
drdebbag@hotmail.com
.

{ Comments on this entry are closed }

.

Mantener su rutina de ejercicios Usted realmente se ven gordos y saludables?

Hay varias razones, pero en esta ocasión me concentraré en dos problemas principales. Cuando se hace ejercicio a un ritmo moderado durante largos periodos de tiempo (como ocurre en el porcentaje típicamente recomendado de tu ritmo cardíaco objetivo), tu cuerpo está quemando grasa durante el ejercicio. Aunque esto parece bien, en realidad es malo.

Esto envía una señal a tu cuerpo para que mantenga una cierta cantidad de la grasa almacenada para que esté disponible durante tu siguiente ejercicio. Esencialmente, le estás diciendo que necesita tener grasa disponible para poder quemarla, ‘porque vas a volver a hacer este ejercicio.
Por lo tanto, aunque quemamos algunas calorías durante el ejercicio, cuando éste se haya acabado, nuestro cuerpo empezará a almacenar un poco de grasa para el siguiente entrenamiento.

Obviamente, esto no es lo que estamos buscando en términos de conseguir una máxima habilidad para quemar grasa rápido. El otro gran problema relacionado con el ejercicio aeróbico de ritmo moderado realizado varias veces a la semana, es que entrena a tu cuerpo (corazón, pulmones, músculos, etc.) para que se vuelva eficiente.

De nueva cuenta, esto puede sonar bien, pero en realidad está pasando algo malo para tu salud a largo plazo. Sólo te estás ejercitando dentro de tus límites aeróbicos existentes, sin mejorar tu capacidad aeróbica. <=”" strong=”">

Si reduces tu capacidad para trabajar, como ocurre en este tipo de ejercicio, estás reduciendo tu salud a largo plazo, no sin mencionar que tienes probabilidades muy pobres de quemar grasa. Lo mejor es que puedes revertir este efecto, si en lugar de eso te concentras en ejercicios de resistencia de alta intensidad, haciendo entrenamientos que duran en promedio 15 a 20 minutos y que sólo se hacen 2 -3 veces a la semana.

Estos ejercicios quemarán carbohidratos en lugar de grasa durante el entrenamiento, y provocarán que tu cuerpo utilizar sus reservas de grasa para reabastecer los carbohidratos quemados durante las siguientes 24 horas, ¡después de que terminó el entrenamiento! Este tiempo de ejercicio también incrementará tu capacidad de reserva ya su vez, tu habilidad para gestionar todo tipo de estrés, haciendo que tengas una salud y condición física duradera … que quema grasa 24 / 7. ¡Excelente! y eso quiere decir que se debe usar una intensidad suficiente, manteniendo los períodos de descanso entre ejercicios y series en 60 segundos o menos. Los estudiantes de mi método Incinerador de Grasa saben esto, y están recogiendo los beneficios.

Si piensas en el poco tiempo que dispones, cuando se compara con los métodos típicamente recomendados para conseguir estos resultados de quema de grasa y creación de salud, éste resulta casi mágico.

pysnnoticias.com

Herbalife para México: Controla tu peso sanamente

.

{ Comments on this entry are closed }

.

Debemos hacer un poco de ejercicio

Cuidar nuestra alimentación, abandonar hábitos perjudiciales como el tabaco o el alcohol, practicar algo de deporte de forma regular y disponer de tiempo libre para nosotros mismos son los principales factores para estar a gusto con nosotros mismos y mejorar nuestra calidad de vida, que depende esencialmente del cuidado de nuestra salud.

Una forma para ayudarnos a conseguirlo es la práctica de algún deporte o ejercicio.

El ejercicio no es sólo una forma para tener un buen tono muscular sino que además una excelente forma para prevenir enfermedades.

Y si al hábito deportivo le añadimos una alimentación sana y equilibrada, los resultados son todavía más beneficiosos.

Para ello, son especialmente recomendables los deportes que, en una práctica regular, permiten aumentar progresivamente la intensidad y ejercitar grandes grupos de músculos durante al menos una hora.
Así, nos encontramos con ejercicios como correr, caminar, el esquí de fondo, la gimnasia de mantenimiento, montar en bici, el aeróbic, etc.

Nuestro cuerpo tiene la capacidad de almacenar reservas energéticas, que quemará cuando no las pueda obtener directamente de los alimentos.

Durante el reposo y en ejercicios de más de 20 minutos de duración, el cuerpo quema principalmente grasas como combustible energético.

En cambio, si los ejercicios son intensos y de corta duración, el cuerpo consume fundamentalmente hidratos de carbono, que suministran de forma rápida energía al organismo.

Cuando realizamos una actividad física extra, debemos mantener una hidratación adecuada.
Aquí te dejamos algunos consejos en relación con la alimentación y el deporte:

- Si el ejercicio tiene una duración de más de una hora, es recomendable que cada 60 minutos nos tomemos un descanso para beber y comer algo sólido.

- Si practicamos deporte por la mañana, un desayuno completo es básico. Este deberá incluir lácteos, cereales y fruta o zumo.

- Si la actividad la practicamos por la tarde, conviene realizar una comida sencilla y sin demasiadas grasas dos horas antes de empezar.

prensalatinalasvegas.com

Herbalife – Mexico: Controla tu peso sanamente

.

{ Comments on this entry are closed }

.

Para la salud y para moldear el cuerpo

Acondicionamiento físico

Lic. Fabrizzio Hernández

Muchas personas piensan que solo los ejercicios como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar y otras actividades relacionadas también con el aire libre son los únicos ejercicios que son saludables para el cuerpo y que el hecho de asistir a un gimnasio o entrenar con pesas cae únicamente en la categoría de vanidad y frivolidad.

En décadas pasadas sí se creía que únicamente los ejercicios aeróbicos eran buenos para la salud, pero en las últimas dos décadas se ha investigado cada vez más sobre los beneficios de la actividad física anaeróbica. También quiero mencionar que los programas de entrenamiento han evolucionado de tal manera que ahora con pesas podemos demandar del cuerpo cualquier vía de energía. Para moldear el cuerpo, se necesita tanto de ejercicios aeróbicos como anaeróbicos y eso es lo que hace esta actividad la más completa y la única que como subproducto se puede llegar a tener la figura que queremos.

El proceso beneficioso que fisiológicamente ocurre en nuestro cuerpo cuando nos esforzamos día a día por moldear el cuerpo es:

1. Tonificar los músculos por medio de la contracción continua, contribuye a la mineralización de los huesos y esto conlleva a una mejoría de la densidad mineral ósea. Esto es de gran ayuda para las mujeres que entran a los 40 años y están propensas a una pérdida de hueso.

2. Se aumenta el grosor del ventrículo izquierdo del corazón. Esta es la parte encargada de impulsar la sangre de salida hacia los músculos, una vez recibida desde los pulmones ya oxigenada. Un músculo cuando trabaja anaeróbicamente aumenta el volumen y presiona los vasos sanguíneos reduciéndolos. El ventrículo izquierdo tiene que trabajar contra esta resistencia alta para vencer la presión de los músculos, por eso se desarrolla en grosor. Así, si combinamos el ejercicio aeróbico y anaeróbico, haremos que nuestro corazón crezca de forma harmónica (tanto a nivel de cavidades como de su grosor) y mejoremos su eficacia y eficiencia.

3. Cuando se tiene una célula muscular más desarrollada, se tiene la oportunidad de introducir dentro de ella más cantidad de nutrientes, lo que mejora el metabolismo del cuerpo tanto de forma basal como en actividad.

4. Obtener el peso deseado es más fácil al esforzarse por moldear el cuerpo, pues el gasto calórico proveniente de las grasas se obtiene de los ejercicios aeróbicos y las calorías provenientes del glucógeno muscular provienen de los ejercicios anaeróbicos. La combinación es lo ideal para potenciar los resultados.

5. Se revierte el proceso de envejecimiento al hacerse más fuerte. Los esfuerzos que con la vejez de vuelven máximos y submáximos, con la fuerza muscular se vuelven más sencillos.

También están la coordinación, la movilidad, la flexibilidad y el equilibrio. Con todo lo anterior y con mucha más información que podría contener este artículo puedo asegurar que además de los beneficios que se alcanzan en la salud, moldear el cuerpo brinda autoestima y autoconfianza que cada persona que está segura de estar en forma le provoca menos estrés el saber cómo va a lucir.

laprensagrafica.com

.

{ Comments on this entry are closed }

.
El 46% ni siquiera camina 30 minutos diarios

Un estudio de del Observatorio de Hidratación y Salud afirma publica que los expertos recomiendan una dieta variada y equilibrada que incluya todo tipo de alimentos y bebidas tomadas con moderación. Es fundamental que el organismo reciba todos los nutrientes que necesite en cantidades suficientes.

De hecho, la Organización Mundial de la Salud define la nutrición como “la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo”. Así, la clave está en que la ingesta calórica sea coherente con las necesidades energéticas de cada persona, que puede variar en función de la actividad física que se realiza, del sexo y de la edad.

Uno de los pilares de la vida es el ejercicio. En general, se recomienda realizar ejercicio físico todos los días unos 30 minutos aproximadamente, teniendo en cuenta que, en función de la edad y el estado de salud de cada persona, las necesidades cotidianas como camira rápido, subir escaleras o pasear pueden contribuir a cumplir este objetivo.

Sin embargo, según datos de la Encuesta Nacional de Ingesta Dietética de la Población Española, realizada por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (Aesan), el 46% de los españoles no realiza ningún tipo de deporte y el 47% ni siquiera camina 30 minutos al día.

Así, este organismo señala al sedentarismo como una de las causas más relacionadas con el sobrepeso y la obesidad, ya que la ingesta media diaria de un español es de 2.482 kilocaliorías; una cantidad “no excesiva”, puesto que el nivel medio recomendado es entre 2.550 y 2.600 calorías en función de la actividad física de cada persona.

La hidratación es otro aspecto clave dentro de la nutrición, según este estudio. El agua interviene en la mayoría de los procesos fisiológicos que realiza el organismo: respiración, termorregulación o digestión. Además, influye en aspectos como el rendimiento físico y mental. En términos generales, se recomienda beber entre dos y tres litros diarios.

Para ello se puede elegir entre una amplia variedad de bebidas: agua, infusiones, referscos, zumos, caldos o lácteos. A la hora de elegir, es improtante optar por aquellos líquidos cuyo sabor nos guste, ya que este factor puede hacer que aumente la ingesta en un 32%.

canariasaldia.com

.

{ Comments on this entry are closed }

.

Los beneficios de los estiramientos, en duda

Un estudio afirma que estirar antes de practicar ejercicio no es tan importante como mantener una rutina adecuada a cada organismo y previa a la actividad física

Ocupan apenas unos minutos. Antes de correr por la mañana, comenzar un entrenamiento o practicar ejercicio en el gimnasio, muchas personas están habituadas a un ritual de estiramientos para preparar el organismo para la actividad y prevenir lesiones. La teoría que se esconde tras esta tradición es que estos movimientos alargan las fibras musculares y el cuerpo absorbe mejor la situación de estrés a la cual se verán sometidos y genera más fuerza. Un nuevo estudio afirma, sin embargo, que estirar antes de correr no reduce el riesgo de daño si no se mantiene una rutina adecuada. Las conclusiones del trabajo destacan la obesidad como uno de los principales factores de riesgo de sufrir lesiones.

* Autor: Por NÚRIA LLAVINA RUBIO

La importancia de una rutina

Los estiramientos no previenen necesariamente las lesiones. Al menos, éstas son las conclusiones de un trabajo reciente llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Washington y la USA Track and Field Association (USATF), de EE.UU., que se ha presentado en el último congreso de la American Academy of Orthopaedic Surgeons. Es el primer estudio que examina la relación entre los estiramientos y el riesgo de lesión. Los investigadores han analizado a un total de 2.700 personas de más de 13 años, divididas en dos grupos: uno que realizó unos minutos de estiramientos antes de correr casi 17 kilómetros cada semana durante 3 meses y otro que no los practicó.

Los miembros del primer grupo estiraron los músculos cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Los resultados no mostraron diferencias significativas respecto a las lesiones: la incidencia fue del 16% en ambos grupos.

No obstante, los investigadores detectaron algo sorprendente: sí es importante seguir una rutina, ya que cualquier cambio puede causar problemas, tanto iniciar un programa diario de estiramientos como abandonarlo. En cifras, quienes iniciaron el hábito de estirar aumentaron las posibilidades de sufrir daño en un 22%. Quienes lo hicieron al revés, es decir, abandonaron esta práctica, sufrieron más porque esta misma probabilidad aumentó en un 40%. Por tanto, un cambio inmediato de régimen de estiramientos puede ser más determinante que el régimen en sí mismo.

Además del hecho de no seguir una rutina, se detectó mayor probabilidad de sufrir lesiones en personas con un índice de masa corporal (IMC) elevado, que habían sufrido problemas recientes o padecían alguna lesión crónica. Los corredores de más edad y quienes corrieron más kilómetros por semana también registraron un mayor riesgo de lastimarse. Las zonas más habituales fueron pies, tobillos y rodillas, sin diferencias de género.

Las conclusiones de los investigadores se centran en dejar de garantizar que los estiramientos aporten un beneficio “seguro” a todas las personas. Por este motivo, recomiendan que cada una siga la rutina de ejercicio que considere más adecuada para su organismo y que le provoque mayor bienestar.

Algo más que estiramientos

Las lesiones deportivas pueden deberse a tres razones principales: ejercicios demasiado intensos sin estar preparados, mala técnica durante la ejecución de la actividad o no llevar a cabo ejercicios de calentamiento. El daño puede ser agudo, es decir, ocurrir de forma repentina durante la práctica física (dolor intenso, inflamación y dificultad para mover la articulación afectada), o crónico, cuando la molestia dura más de tres meses. En general, éste ocurre después de realizar un deporte durante un tiempo prolongado.

Más allá de los estiramientos aconsejados de manera habitual, los especialistas en medicina del deporte señalan otras directrices que pueden ayudar a prevenir estas lesiones. Para empezar, el uso de un calzado apropiado con un soporte adecuado, así como un buen precalentamiento en el que se ejerciten los músculos principales que intervendrán en la actividad. Si se ha sufrido un daño previo, se aconseja no precipitarse y realizar el programa completo de rehabilitación prescrito por un especialista.

Se invita a cambiar, de manera ocasional, el tipo de actividad física, para movilizar otras articulaciones. Variar la intensidad de los ejercicios, reposar los músculos para que se recuperen del estrés al que se han sometido y una buena hidratación son aspectos fundamentales.

Influencia de la obesidad

El estudio también destaca, entre los factores de riesgo más determinantes para sufrir lesiones, la obesidad y el sobrepeso. Si bien es cierto que para perder peso siempre se recomienda una dieta equilibrada y actividad física, algunos ejercicios pueden ser contraproducentes, al menos, hasta que se consiga rebajar algunos kilos. Sin un asesoramiento adecuado y con unos kilos de más, tobillos, ingles, pies y rodillas son las partes del cuerpo más propensas a sufrir lesiones. No debe olvidarse, sin embargo, que las ventajas que se logran de la práctica deportiva siempre superan a los inconvenientes.

PREVENCIÓN

Según los especialistas, la forma de andar es fundamental para prevenir lesiones y esencial en deportistas de élite, que pueden finalizar su carrera profesional por este motivo. Cualquier desequilibrio afectaría a la espalda o a las rodillas y aumentaría la probabilidad de sufrir daños. Las nuevas técnicas de alargamiento gemelar, presentadas en el II Curso de Mecánica Clínica y Terapéutica de Pie y Tobillo, organizado en el Hospital Universitario Quirón de Madrid, podrían mejorar los problemas crónicos del pie y del tobillo, como la fascitis plantar o tendinopatías aquíleas.

No son más que alteraciones mecánicas cuya comprensión es clave para poder tratarlos. La mayoría de las patologías que afectan a los miembros inferiores se provocan por disfunciones. Hay que conocer las bases de la biomecánica de la marcha para poder comprender por qué se origina dolor en un lugar determinado y cómo solucionarlo. Gracias a los nuevos conocimientos sobre los mecanismos que generan un problema y los avances en técnicas médicas y quirúrgicas, el tratamiento de lesiones derivadas de la práctica del deporte ha sido considerable.

consumer.es

.

{ Comments on this entry are closed }