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Autoayuda – Autoestima

 

Ejercicios para subir tu autoestima

Estos sencillos tips te ayudarán a tener una mejor salud mental y emocional

informador.com.mx

La mayoría de las mujeres tiene una baja autoestima, es por eso que nunca estarán de sobra un par de ejercicios para subirlo. Así no solamente despertarán más felices día con día, sino que también tendrán una mejor salud mental, y estarán listas para enfrentar todos los obstáculos que se les presenten.

  • Crea un ambiente animado: El impacto del ambiente que has creado, puede afectar grandemente tus emociones; si tu cuarto está muy desordenado o tu oficina sucia, ¿cómo crees que te sentirás? A veces, cuando sabes que necesitas un cambio, el primer lugar para llevarlo a cabo, es tu espacio personal. Pinta tu cuarto, crea un collage de fotografías, raya las paredes, pega frases inspiracionales, ponte creativa y ¡anímate!
  • Lista de éxitos: En lugar de crear una lista de cosas que debes hacer antes de morir (la popular “bucket list”), arma una con las cosas que ya has conseguido. Puede ser desde el diploma de primaria, hasta haber aprendido cálculo integral. Todo, sin importar si crees que no son “la gran cosa”, vale la pena.
  • Habla positivo: La mayoría de las mujeres pasan el día pensando cosas negativas sobre sí mismas. “Estoy gorda”, “mi nariz es muy grande”, “todos ven mi celulitis”. Bueno, es hora de cambiar la raíz del problema: tus pensamientos. En lugar de traer a la conversación contigo misma, tus defectos, intenta mencionar lo grandes que son tus labios, lo bonita que es tu cara y lo increíble que se ve tu cabello.
  • Visualiza el éxito: Visualizarte como una mujer exitosa (que seguro ya eres), te ayudará a subir tu autoestima. Además, cuando piensas en las posibilidades de tu vida, es más posible llevarlas a cabo. Y aunque no estés motivada a hacerlo, ¿qué tienes que perder?
  • Ve videos inspiracionales: Las palabras correctas pueden cambiar tu vida. Si te estás sintiendo un poco pesimista, siéntate un rato, prende tu compu y busca un video inspiracional en Youtube. Y con videos inspiracionales nos referimos a entrevistas de tus celebridades favoritas, historias de vida de personas exitosas o simplemente videos con mensajes sabios.
  • Haz un corcho inspiracional: Un corcho inspiracional puede ser, tanto un “collage”, como un dibujo o un tarro con frases emotivas. No hay un paso a paso o tutorial en Pinterest, pero se refiere a un objeto visual que pueda recordarte todos los días tus metas a realizar, tus éxitos y todo el esfuerzo que necesitas para llevarlos a cabo.
  • Tómate “selfies”: Muchos creen que las “selfies” son tontas y otros que son mega superficiales. En cambio, pueden ser saludables y buenas para tu autoestima. ¿Por qué? Porque te ayudará a acercarte a tu belleza, a recordar que vale la pena tomarte una fotografía y presumirla a todo el mundo.

 

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EJERCICIOS PARA AMARSE A SÍ MISMO

La práctica del amor a uno mismo empieza por la mente.  Debes aprender a controlar tus pensamientos. Esto requiere ser muy consciente del presente cuando te comportas de una forma destructiva.  Si logras descubrir cuando lo haces, podrás empezar a enfrentarte de una manera positiva con el pensamiento que inspira semejante conducta.

Si descubres que has dicho algo como: “En realidad no soy tan listo; fue cuestión de suerte el que me sacara una nota tan alta en el examen”.  Entonces debería sonar una campana de alarma en tu cabeza: acabo de hacerlo otra vez, me comporté de una manera autodespreciativa, como si me odiara a mí mismo, pero ahora estoy consciente de ello y la próxima vez, evitaré decir esas cosas que he estado diciendo toda mi vida.

La estrategia es corregirte en voz alta, diciendo: dije que tuve suerte, pero en realidad la suerte no tuvo nada que ver en ese asunto.  Me saqué esas notas porque las merecía.  Esto representa un pequeño paso hacia la autoestima.  Este paso consiste en reconocer tu comportamiento autodestructivo en el momento presente y en decidir actuar de una manera diferente.  Antes tenías una costumbre; ahora eres consciente de que quieres ser diferente y que has elegido lograrlo.

Es como aprender a conducir un auto. Con el tiempo habrás adquirido un nuevo hábito que no necesitará que estés constantemente alerta ni consciente al respecto.  Muy pronto y con toda naturalidad empezarás a actuar con respeto y amor a ti mismo.  Con tu mente actuando ahora a favor tuyo en vez de en contra tuya, se vislumbran en el horizonte una serie fascinante de actividades de autoestima.

He aquí una breve lista de esta clase de comportamiento que luego podrás ampliar cuando consigas un sentido de autoestima basada en tu propia valía.

  • Escoge una serie de reacciones nuevas ante las tentativas de los demás de llegar a ti con amor y aceptación.
  • En vez de dudar inmediatamente de la sinceridad de cualquier gesto afectivo, acéptalo con un “muchas gracias” o “cuánto me alegro que pienses así”.
  • Si hay alguien por quien sientes verdadero amor, díselo de frente: “te amo” y mientras observas su reacción puedes darte una palmadita en la espalda por haberte atrevido a correr ese riesgo.
  • En un restaurante, pide algo que realmente te guste sin preocuparte por lo que pueda costar. Date un verdadero gusto porque lo mereces. Empieza a elegir las cosas que más te gusten en todas las situaciones, incluso en los mercados y negocios de comestibles. Date el lujo de adquirir tu producto favorito, sea lo que sea, porque lo mereces.  Destierra toda conducta abnegada en la que te niegues a ti mismo a menos que sea absolutamente necesario. Y rara vez lo es.
  • Al cabo de un día agobiante y después de haber comido mucho, toma una siesta o da un paseo por el parque, incluso si tienes mucho que hacer. Te ayudará a sentirte mejor.
  • Inscríbete en alguna organización o anótate para tomar parte de alguna actividad que te gusta. Quizás has estado postergando hacerlo porque tienes tantas responsabilidades que simplemente no tienes tiempo para ello. Al escoger amarte a ti mismo y hacer las cosas de la vida que te agradan, aprenderás a tener confianza en ti mismo. Y descubrirás que no sientes resentimiento por ello.
  • Elimina la envidia reconociéndola como una manera de rebajarte a ti mismo. Al compararte con otra persona e imaginarte que eres menos querida que ella, haces que otros sean más importantes que tú.  Valora tus propios méritos, sin compararte con los demás.

Recuérda que:

  • Un tercero puede preferir a otra persona sin que ello sea un reflejo negativo de tu persona.
  •  Si eres o no elegido, por cualquier persona significativa, no quiere decir nada, pues no es así como evalúas tu propio mérito. Si haces así, estás condenado a dudar de ti mismo eternamente, porque siempre estarás pendiente de cómo sentirá alguna otra persona en cualquier momento de cualquier día. Si él o ella escogen a otra persona, la elección es un reflejo de su personalidad y no de la tuya. Con la práctica y la costumbre de amarte a ti mismo, cualquier circunstancia que antes te daba celos o envidia funcionará de manera inversa. Creerás tanto en ti mismo que no necesitarás ni la aceptación ni el amor de los demás para sentir que vales.
  • Tu actividad basada en el amor a ti mismo puede incluir nuevas formas de tratar a tu cuerpo, tal como elegir comida buena y nutritiva; eliminar el exceso de peso (lo que puede ser un riesgo para la salud a la vez que una buena indicación de autorrechazo); hacer pases en bicicleta o caminatas regularmente; hacer muchos ejercicios saludables; salir a disfrutar de la naturaleza y al aire puro porque es agradable y uno se siente bien; y en general cuidando tu cuerpo para que sea atractivo y goce de buena salud. Siempre que tú quieras ser sano. ¿Por qué? Porque eres importante y te vas a tratar como si lo fueras. Un día entero pasado encerrado o llevando a cabo actividades aburridas es un voto de hostilidad hacia tu propia persona. A menos que te guste estar encerrado, en cuyo caso tú habrás elegido esa situación que entonces será válida.

Estas y muchas acciones similares son típicas de la gente que se ama a sí misma. Puede que a menudo pongan en entredicho las lecciones que has aprendido en tu vida. En un momento dado, fuiste la negación del amor a uno mismo. Cuando niño sabías instintivamente que valías mucho.  Ahora, ¿puedes aceptarte a ti mismo sin protestar?

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Sobre la autoestima

Podemos entender por autoestima como el cariño y aprecio que se tiene por uno mismo. Este concepto cobra relevancia, ya que desde el cómo nos percibimos y sentimos va a depender de cómo nos desenvolvemos en el mundo.

La autoestima se basa en dos ámbitos. El primero es la sensación de autoeficacia, es decir, cómo evaluamos nuestras competencias. Esto significa, creer que se es capaz de hacer o emprender alguna cosa, y si eso que se hace, va a resultar bien. Esta sensación es la que nos brinda confianza para iniciar nuevos proyectos y perseverar en lo que hacemos, la confianza es una energía que moviliza y da soporte a las acciones. El otro pilar en que se basa la autoestima es en el saber que somos valiosos, y merecedores de amor y respeto.

Las personas con buena autoestima saben lo que son y lo que no son, y se aceptan a sí mismas. Por otra parte, las personas con baja autoestima no logran tener estas certezas de sí mismas, por lo que dependerán de las opiniones de los demás. El problema de la baja autoestima, es que la persona constantemente se está colocando a prueba sobre lo que puede hacer, sin importar los logros ya obtenidos, siempre se espera más, pero la autoestima no aumenta.

La autoestima, no aparece de forma espontánea, sino que se va construyendo a través de distintas etapas de la vida, cuyo inicio es la niñez. El desarrollo de la autoestima comienza desde la valoración de los padres, para luego pasar por la experiencia de la eficacia y valoración social. Por eso, es que en la infancia es importante lo que los demás le transmiten a los niños sobre sí mismos. Con posterioridad, con el paso de los años y los procesos de maduración, la autoestima se alimenta a partir de la propia autoevaluación. La tercera y última etapa que alcanza este continuo, es la incondicionalidad, donde la evaluación ya no depende de uno ni de los demás, sino de una aceptación total de ser quien se es, sin importar los logros.

El amor incondicional hacia uno mismo, permite tener la libertad para tomar las decisiones y acciones necesarias para construir los propios sueños, asumiendo los riesgos necesarios para darse a conocer y ofrecer aquello valioso que se tiene. Y así, finalmente, dejar de lado todas las acciones orientadas a validarse frente a los otros.

La autoestima está directamente relacionada con la felicidad. Para mejorar la autoestima hay que permitirse tener errores para reflexionar sobre ellos y aprender a crecer. Si por el contrario, las equivocaciones se transforman en derrota y se atribuyen a otras personas o circunstancias, se vive como víctima y no se construye autoestima, sino más bien desesperanza y dependencia por la aceptación de otros.

 

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Una mascota aumenta la autoestima de los niños

Muchas familias desean incorporar una mascota a su hogar. Si tú perteneces a una de ellas y has decidido que el momento llegó, debes considerar que tanto un perro como un gato brindan muchos beneficios, principalmente a los niños, por ello debemos darles las condiciones óptimas para que vivan tranquilos, así como una alimentación adecuada y específica a sus necesidades.

En la actualidad, la relación entre los humanos y las mascotas es cada vez más estrecha, ya que éstas se han convertido en parte importante de la familia. Tener un animal de compañía es una herramienta importante de apoyo social con beneficios físicos y psicológicos en los niños.

“Existen algunos estudios que demuestran que un niño con una mascota mejora la confianza en sí mismo y la autoestima, además de fortalecer el sistema inmunológico de los pequeños y disminuir los niveles de estrés”, indicó la psicóloga Fanny Franco, asesora de Royal Canin y especialista en atención a niños y adolescentes de la organización Si-Salud Integral.

Cuando los niños tienen su autoestima elevada mejoran la confianza en sí mismos,  son hijos más seguros, felices, más sociables y sobre todo responsables en el cuidado de un perro o un gato. Estos beneficios psicosociales les permiten también ser más activos y se motivan para hacer algún ejercicio físico con su mascota.

La Lic. Fanny Franco comentó que otra ventaja de convivir con un animal de compañía es que se crea una conexión muy especial entre el animal y el niño, fomentando que el pequeño comprenda el sentido del respeto por otros seres vivos. Aprende a compartir y sobre todo a tener un amor incondicional hacia su perro o gato.

Independientemente de qué mascota tenga tu hijo, debes tomar en cuenta que siempre le dará beneficios no sólo a él, sino a toda la familia, y recordar que juegan un papel importante en su desarrollo.

Finalmente, la especialista señaló que una familia que comparte su vida con un animal de compañía no debe olvidar que la alimentación adecuada y precisa a sus necesidades es fundamental para que exista una interacción humano-animal sin riesgos posibles.

Para recordar:

· Un niño con mascota mejora la confianza en sí mismo e incrementa su autoestima.

· Es más seguro y feliz un niño con animal de compañía.

· Los niños con perros son más propensos a realizar actividad física  por lo menos tres veces a la semana.

· Los niños que están apegados a sus mascotas se vuelven más sociables, empáticos y responsables.

· Los niños aprenden a expresar sus sentimientos.

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Para muchas chicas, perder peso no ayuda a la autoestima

Las adolescentes que antes eran obesas con frecuencia siguen considerándose gordas, halla un estudio

“Hallamos que las chicas adolescentes negras y blancas que dejaron de ser obesas seguían considerándose a sí mismas como gordas, a pesar de los cambios en su masa corporal relativa”, señaló en un comunicado de prensa de la Universidad de Purdue la autora del estudio Sarah Mustillo, profesora asociada de sociología de la universidad, en West Laffayette, Indiana.

“Las chicas blancas obesas tenían una autoestima más baja que sus pares de peso normal, y su autoestima siguió igual incluso cuando dejaron de ser obesas”, añadió Mustillo, que estudia la obesidad en la niñez y la adolescencia.

Mustillo y colegas analizaron datos de un estudio nacional de más de dos mil chicas negras y blancas en EE. UU., a quienes se dio seguimiento durante diez años a partir de los 9 y 10 años de edad.

La autoestima en las chicas negras que pasaron de la obesidad a un peso normal sí mejoró, aunque las chicas negras tenían una autoestima más baja que las blancas desde el principio, según el estudio. Tanto las chicas negras como las blancas que perdieron peso siguieron teniendo percepciones corporales negativas, halló el equipo de la Purdue.

Los investigadores anotaron que el estudio no probó que la autoestima de las chicas siguiera baja porque continuaban considerando que tenían sobrepeso, apuntó Mustillo. Podría haber otras explicaciones de que las chicas siguieran teniendo una autoestima baja en la adolescencia.

“Aún así, proveer ayuda de salud mental durante el proceso de pérdida de peso podría resultar beneficioso”, apuntó Mustillo. “Comprender y abordar los problemas de imagen corporal, identidad y autoestima podría en última instancia ayudar a evitar el aumento de peso. ¿Para qué hacer dietas y ejercicio si de cualquier forma seguirán considerándose a sí mismas como gordas?”.

El estudio aparece en la edición actual de la revista Journal of Health and Social Behavior.

Alrededor del 17 por ciento de los niños estadounidenses de 2 a 19 años son obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.

 

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“La autoestima es la auténtica medicina ‘antiaging'”, según un experto

El catedrático de Ciencias de la Conducta de la Universidad de Oviedo, José Antonio Flórez, ha asegurado que “la autoestima es la auténtica medicina ‘antiaging'”.

Flórez ha hecho estas declaraciones este lunes durante la rueda de prensa de presentación de la nueva edición del programa municipal ‘Autoestima, felicidad y salud’, en la que ha estado acompañado por la concejala de Participación Ciudadana de Oviedo, Silvia Junco.

En concreto, este programa se desarrollará desde este martes hasta abril en ocho centros sociales de Oviedo, con tres sesiones de aproximadamente dos horas en cada uno de ellos. Está especialmente destinado a personas mayores, ya que estas se ven frecuentemente afectadas por depresiones o situaciones de baja autoestima, provocadas por la soledad, el aislamiento o los estereotipos asociados a la edad.

Los talleres se centrarán en reforzar la autoestima y potenciar su uso como “medicamento” eficaz en la prevención de enfermedades y en la reducción del gasto farmacéutico, ha explicado Flórez.

Ha añadido que “la baja autoestima supone un caldo de cultivo adecuado para que se potencie el envejecimiento patológico”. Por contra, una autoestima alta puede servir como protector contra enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer.

El actual contexto de recesión agrava la situación, ya que los mayores actúan como “amortiguadores silenciosos de la crisis” y padecen la angustia por la incertidumbre a la que deben hacer frente sus hijos y nietos. Esta situación es más palpable el caso de las mujeres, que tienen “sensores más potentes en cuanto a la conflictividad familiar”.

En este sentido, Flórez ha estimado que la sintomatología depresiva ha aumentado en torno al tres por ciento en España a raíz de la crisis.

Así, “este parece un momento adecuado para potenciar la autoconfianza para prevenir enfermedades y contribuir ala longevidad”, ha concluido.

 

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Cómo mejorar tu autoestima

La autoestima es la imagen o valoración general que tenemos de nosotros mismos. Por eso la cuestión no es si se tiene o no se tiene autoestima sino de si esa imagen de nosotros que tenemos es positiva y nos hace crecer o si, por el contrario, es negativa y nos perjudica. Aquí tienes una guía para saber cómo mejorar tu autoestima y ser más feliz.

Pasos para fortalecer la autoestima

Está más que demostrado que una buena autoestima es clave para el éxito ya que lo que sentimos hacia nosotros mismos afecta a todos los aspectos de la vida. Por ejemplo una persona insegura puede que no aspire al trabajo de sus sueños porque se cree incapaz o que no se acerque a la persona que le gusta porque no tiene confianza.

Aquí tienes algunos tips para saber cómo mejorar tu autoestima:

  1. Presta atención a cómo te hablas. Cada vez que te descubras pensando cosas negativas sobre ti, párate y conviértelo en positivo. Por ejemplo si te dices “soy imbecil” piensa mejor: “esta vez no he estado tan bien pero lo haré mejor la próxima vez”.
  2. Anota todos los logros y éxitos que has tenido alguna vez. Si no se te ocurren muchos pide ayuda a la gente que te conoce. Date cuenta de tu capacidad para hacer las cosas bien y de que los fracasos son puntuales y no vales menos por eso.
  3. No te compares con nadie. Cada persona es única.
  4. Aceptarse completamente es el primer paso para cambiar lo que no te gusta y dejar de sufrir por lo que no te gusta.
  5. Escribe 5 cosas que te gusten de tu físico y 5 de tu forma de ser. Intenta llevar un diario y anota cada día las cosas buenas que has hecho por ti.
  6. Superar pequeños retos aumenta la confianza en uno mismo. Ponte una meta realista y lucha por ella. Cuando lo consigas ponte una meta más alta.
  7. Aprende a decir no a la personas que te presionan y presta más atención a tus necesidades. Valora tus amistades positivas.
  8. Empezar a valerse por uno mismo para llegar a ser independiente.
  9. La única manera de que desaparezca el miedo a hacer cosas nuevas es hacerlas. Ve poco a poco e irás ganando confianza.
  10. Cuidarse es una manera de demostrar lo que te quieres.

Una autoestima sana

La felicidad no viene de fuera sino de dentro. Si aprendes cómo mejorar tu autoestima cuidándote, respetando tus necesidades, alejándote de personas tóxicas, aceptando tus debilidades y potenciando tus fortalezas estarás cada vez más cerca de ser feliz. Para ello es necesario que te conozcas y descubras el valor que tienes.

 

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[28-8-15]

¿Es la autoestima la clave del éxito?

Cuanto más alta la autoestima, mayor es la probabilidad de formar una buena pareja, de tener un mejor trabajo y disponer de buena salud. Es lo que ha comprobado un equipo de científicos dirigidos por el profesor Ulrich Orth de la Universidad de Basilea.

¿Aumenta mi autoestima si tengo éxito? ¿Soy más exitoso en la vida gracias a una mayor autoestima? ¿O autoestima y éxito se refuerzan recíprocamente?

Ulrich Orth, de la Facultad de Psicología de la Universidad de Basilea, ha buscado las respuestas a estas preguntas. Junto con científicos de la Universidad de California, evaluó los datos de 1.824 personas con edades entre 16 y 97 años recopilados durante más de 12 años en los Estados Unidos.

“Hemos comprobado que más bien la autoestima influye en el éxito y no al revés”, señala a swissinfo.ch el profesor.

Característica estable

La autoestima es una parte relativamente estable de la personalidad, según los resultados a los que llegaron los psicólogos. “La autoestima de una persona – esta puede ser alta o baja – según todos los indicios, será el próximo año o dentro de cinco o diez años igualmente baja o alta, señala Ulrich Orth.

“De acuerdo a la opinión popular, la autoestima tendría que cambiar cuando alguien pierde su empleo o consigue importantes éxitos profesionales o cuando se rompe una relación”, agrega  Ulrich Orth. “Pero raramente este es el caso, como muestran nuestros datos”.

Medio ambiente y herencia

¿Cómo se forma la autoestima? La ciencia no tiene hasta ahora una respuesta concluyente. “Hay un componente hereditario, pero también influencias del medio ambiente que son significativas”, indica Orth.

Sin embargo, con seguridad, las siguientes experiencias fortalecen la autoestima: recibir valoración y aprecio en la familia, en el círculo de amigos y en el entorno profesional.

Pero no es posible hacer predicciones precisas, aclara Orth. “Hay personas con una baja autoestima, que son muy apreciadas por su entorno. Otros viven en condiciones socialmente desfavorables, reciben poca o ninguna valoración, y a pesar de ello son seguras de sí mismas”.

El efecto causal entre autoestima y éxito en la vida es difícil de verificar científicamente. “No se puede realizar experimentos en esta área. Imagínese, se tendría que elevar o disminuir artificialmente la autoestima de personas seleccionadas al azar. Esto no es posible por razones éticas y prácticas, tampoco tiene sentido”.

Disminuye con la edad

El estudio también muestra que la autoestima aumenta a partir de los 50 hasta los 65 años y luego disminuye. “Por lo general, las personas ganan en autoestima desde la adolescencia hasta la edad adulta media. Esta no solo es cada vez mayor, también es más estable. Las personas hacen que su autoestima que sea menos dependiente de los acontecimientos que suceden en la vida cotidiana”.

Tras alcanzar un punto máximo entre los 50 y 65 años, disminuye, y esta disminución se acentúa en la edad avanzada. ¿Cuál es la causa de ello? Según Orth, “se puede deber a la pérdida de la sensación de independencia y control en la vejez”.

“Depender cada vez más de otras personas y no poder manejar la propia vida de manera autónoma son factores que pueden socavar la autoestima”, explica.

¿De qué me sirve?

¿Los conocimientos adquiridos podrían tener utilidad para el individuo? “La autoestima tiene un efecto moderado en áreas importantes de la vida”, dice Orth. Por lo tanto, tiene sentido trabajar en mejorar la propia autoestima.

“Quien piense que tiene una baja autoestima, debería tratar de cambiarlo. Una ayuda puede ser un asesoramiento psicológico o una terapia adecuada”.

…como los buenos amigos

Sin embargo, la autoestima no mejora con una actitud arrogante o de excesiva autoestima. “La idea es lograr una actitud positiva sobre sí mismo. Trátese como espera que lo traten sus buenos amigos”.

Procurar comprenderse a sí mismo, perdonarse los errores, aspirar a una aceptación general de la propia persona, este es el camino correcto.

El fomento de la autoestima de los niños es para Orth extremadamente importante. “Los padres, también los maestros, deben asegurar que los niños no sufran daños en su autoestima”.

Depresiones

Una baja autoestima puede representar un peligro para la salud mental. Según Orth, los psicólogos observan que las personas con baja autoestima tienden a recluirse, evitar las relaciones sociales y no se muestran abiertos hacia otras personas.

Además, las personas con baja autoestima tienden a reflexiones negativas sobre sí mismas. “Sabemos que esto puede conducir a la depresión”, señala el profesor de Psicología.

 

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‘La violencia sicológica contra la mujer es más habitual porque es más sutil’

Un tercio de las mujeres europeas sufre violencia de género y sólo el 14% denuncian la agresión a la Policía. Esta es la principal conclusión del primer sondeo a nivel europeo sobre violencia machista en Europa, realizado por la Agencia de Derechos Fundamentales de la Unión Europea (FRA), que revela que la mitad de las mujeres encuestadas ha padecido acoso sexual, un estudio que tendría que poner en alarma a las instituciones europeas. “Los datos de la macroencuesta me parecen aterradores”, opina Catalina Fuster, sicóloga y coaching, quien lamenta el mucho trabajo que aún queda por realizar sobre todo en el ámbito doméstico o más privado donde es mucho más difícil detectar, y denunciar, esas situaciones de violencia de género. El maltrato sicológico, más habitual por ser más sutil, la importancia de educar en la autoestima y el problema de la violencia de género, y su afectación en los más pequeños, son algunos de los temas que abordamos con esta experta en sicología.

La sicóloga y coaching Catalina Fuster asegura que todavía queda mucho trabajo por hacer para erradicar de la sociedad española y europea la lacra de la violencia de género, tras conocerse los resultados de una encuesta de la Agencia de Derechos Fundamentales de la UE (FRA) que apuntan que un tercio de las europeas, 62 millones de mujeres, ha sufrido en algún momento de su vida violencia física o sexual, una dato “aterrador” ante el que “no podemos quedar impasibles”.

En declaraciones a Lanza, Fuster añade que estos datos muestran también grandes desigualdades. Asimismo recuerda que históricamente la mujer ha sido considerada un ser inferior “y aunque se ha avanzado bastante aún queda mucho trabajo por hacer “sobre todo en el ámbito doméstico o más privado”.

Más de nueve millones de mujeres europeas han sido víctimas de una violación, un 33% han sufrido violencia física o sexual y sólo una de cada tres denuncia las agresiones. Estas son algunas de las cifras del mapa de la violencia de género que dibuja un estudio de la Unión Europea, publicado este miércoles.

Catalina Fuster cree que es necesario trabajar en la igualdad desde que los niños son pequeños, tanto en el ámbito familiar como en la escuela, y recuerda que los datos sobre violencia de género en la adolescencia también son “impactantes”. Muchos jóvenes y adolescentes siguen considerando conductas de violencia como “amor o preocupación por la pareja” y este es un aspecto que hay que romper de manera definitiva.

Según este informe, una de cada cinco españolas de más de 15 años (22%) ha sufrido violencia física o sexual, y de las víctimas, menos de una quinta parte ha denunciado a la policía la agresión más grave.

A este respecto, Fuster señala que la violencia sicológica contra la mujer “es más habitual porque es más sutil y sus efectos son letales”. Lamenta que en muchos casos la violencia sicológica contra la mujer “pase casi desapercibida” porque es más difícil de percibir y también porque el soporte asistencial de nuestro país no recoge, ni contempla, la presencia del sicólogo en Atención Primaria, una figura clave en este campo de intervención.

Añade que hasta su gabinete llegan muchas mujeres, no se atreve a cuantificarlas, que han vivido situaciones de violencia de género sicológica y que, sin embargo, no han sabido identificarlas como tales, una situación que también preocupa a los expertos en la materia.

Así, una de cada tres españolas reconoce haber sufrido violencia sicológica por parte de su pareja, como que controle su comportamiento o sus relaciones con amigos, que la humille en público o que la amenacen con hacerle daño a ella o a sus hijos y el 16% relata haber padecido tocamientos, abrazos y besos no deseados.

Infancia

Según la encuesta de la Agencia de Derechos Fundamentales de la UE (FRA), los abusos físicos y sexuales también están presentes en la infancia de muchas españolas. El 28% relata que los sufrió en la niñez y un 11% dice haber padecido violencia sexual en su infancia.

En esta línea, Fuster añade que el problema de la violencia de género suele afectar también a los niños. Sobre las posibles consecuencias que puede tener esta vivencia en los más pequeños, señala que, además de un importante trauma, los niños y jóvenes pueden ver, e interiorizar, una situación de violencia “como lo más normal, aprender que ciertas conductas de violencia que han visto en su progenitor son normales”.

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10 consejos para elevar la autoestima

Aprender a aceptarte tal cual eres, sin caer en la soberbia es uno de los principales pasos para mantener un adecuado nivel de autoestima.

Usualmente se habla de tener un buen nivel de autoestima, pero cómo saber si lo tenemos o no, o cómo identificar si nos hace falta subirla un poco sin que esto pase de ser una autoaceptación a una personalidad de soberbia.

La psicóloga Grissel Concha (*), explicó a SUMEDICO que a partir de la definición que da Nathaniel Branden en su libro La Autoestima de la Mujer, la riqueza de la autoestima para cualquier ser humano radica en que ésta le permite vivir con confianza y respeto hacia uno mismo, es decir, “la autoestima es estar dispuestos a ser conscientes de que somos capaces de ser competentes para enfrentarnos a los desafíos básicos de la vida y de que somos merecedores de la felicidad.”

Entonces para elevar la autoestima lo que la especialista indica es:

  1. Vivir conscientemente, es decir contactar con tus emociones y pensamientos cotidianamente para conocer tus habilidades y usarlas a tu favor.
  2. Auto-acéptate, date cuenta de que tienes fortalezas y debilidades como un ser humano que eres, haz conciencia de las debilidades o defectos que tienes y trabaja para mejorar lo que no te gusta.
  3. Cree en ti y toma tus decisiones, confía en tu intuición.
  4. Autoafírmate, siempre debes estar dispuesto a defenderte y a respetarte, no trates de ser alguien quien no eres.
  5. Se responsable de ti mismo, y siempre se leal a tus valores, sentimientos y pensamientos
  6. Confía en ti, y recuerda que la opinión más importante de ti es la que tú tienes de ti mismo.
  7. Enfócate en los aspectos positivos de ti, no en los negativos,
  8. Sé estratega al fijar tus metas, es decir, planea metas realizables a corto plazo y felicítate cuando las hayas conseguido.
  9. Aprende a aceptar con orgullo tus habilidades y capacidades y jamás te compares con otras personas, cada individuo es único
  10. Reconoce tus áreas de oportunidad sin sentirte devaluada, busca el momento para trabajarlas y ser una mejor persona.

 

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